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投稿日：2025-11-13 18:31:05.0
- 肩凝りと姿勢が気になる・・・
- こんにちは！トレーナーのNona（のな）です♪
今日のお話しする悩みは、肩こりと姿勢の悪さについてです。
デスクワークやスマホ操作で、「常に肩が重い...」「首が前に出て猫背になっている...」といったお悩みを抱えていませんか？
この慢性的な肩こりや悪い姿勢は、見た目の問題だけでなく、頭痛や疲労感など、さまざまな不調の原因になってしまいます(( _ _ ))
○肩こりと姿勢が悪くなる原因
肩こりの主な原因は、「血行不良」と「筋肉のバランス」です。
血行不良：長時間同じ姿勢でいることで、肩や首周りの筋肉が緊張し続け、血管が圧迫されて血液の流れが悪くなります。疲労物質が溜まりやすくなり、これが「こり」や「痛み」として感じられます。
筋肉のバランス：猫背や巻き肩といった悪い姿勢は、使うべき筋肉（主に背中側）がサボり、使いすぎている筋肉（主に首や肩の前側）が頑張りすぎることで生まれます。このアンバランスが姿勢を固定し、こりを悪化させます。
「マッサージに行ってもすぐに元通り...」という方も多いのではないでしょうか？それは、根本の「姿勢」と「土台」が変わっていないからです！
○筋トレがもたらすメリット
重要なのは「筋トレによる根本改善」です。
1. 姿勢を支える「インナーマッスル」を強化する
正しい姿勢をキープするには、背中やお腹周りのインナーマッスルが不可欠
特に、肩甲骨周りや体幹を鍛えることで、サボっていた筋肉が目覚め、背骨をS字カーブに保つ力が生まれます。これが、自然と猫背や反り腰を改善し、楽に正しい姿勢を取れる土台となります。
2. 血流を改善し、老廃物を流す「ポンプ」の役割
筋トレで筋肉を使うと、その部分の血流が一時的に増加します。さらに、筋肉がポンプのように働き、硬くなった筋肉内の血流を改善し、疲労物質や老廃物を排出するのを助けてくれます。これは、肩こりを根本から解消し、「こりにくい身体」を作ることに直結します。
肩こりや姿勢改善のための筋トレは、「意識的にサボっている筋肉を動かす」ことが大切です。
パーソナルトレーニングでは、お客様一人ひとりの姿勢のクセや生活習慣に合わせて、「どこがサボっていて、どこが頑張りすぎているのか」を見極め、肩こりを引き起こしている原因を改善に導きます！
まずは自分の身体について知ることから始めましょう！
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