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投稿日：2025-11-12 16:53:53.0
- 冷えるこの季節には！
- こんにちは！トレーナーのNona（のな）です♪
今日のお話しする悩みは、冷えとむくみについてです。
「いつも手足が冷たい...」「夕方になると靴下の跡がくっきり...」なんて、慢性的な冷えとむくみに悩んでいる方はいませんか？
これは、身体の「巡り」が滞っているサインです(( _ _ ))
冷えやむくみは、血液やリンパの流れが悪くなることで、老廃物や余分な水分が身体に溜まりやすくなってしまっている状態。放っておくと、疲れやすくなったり、脂肪を溜め込みやすい体質になってしまう可能性もあります。
○巡りを止める要注意習慣○
運動不足で筋肉が使えていない
湯船に浸からずシャワーで済ませる
薄着で身体を冷やしている
食事や水分補給がおろそかになっている
特に「筋肉」はポンプの役割をして、血流を心臓に戻すのを助けているのですが、筋力が少ないとポンプの力が弱まり、どんどん水分が下半身に溜まってむくみとなって現れてしまいます。
そこでおすすめしたいのが、この「二刀流ケア」です！
ケアその１：筋トレで身体を内側から温める！
筋肉は、身体の中で熱を作り出す最大の「暖房器具」です！ 特にふくらはぎや太ももなど、大きな筋肉をしっかり使うことで血流が促進され、冷えにくい身体へと変わっていきます。筋肉のポンプ作用も強化されるので、溜まった水分や老廃物をグイッと押し流し、むくみ解消にも繋がります。
ケアその２：よもぎ蒸しで身体を外側から温め、巡らせる！
よもぎ蒸しは、よもぎの蒸気を、最も吸収率の高い下半身の粘膜にダイレクトに当てることで、身体の芯から温める韓国の伝統的な温活法です。
よもぎに含まれる成分が血行を促進し、温熱効果で一気に発汗することで、溜め込んだ老廃物の排出をサポートしてくれます。外側からじんわり温めることで、自律神経も整いやすくなり、リラックス効果も期待できますよ。
筋トレで「熱を生み出す力」をつけ、よもぎ蒸しで「巡りを良くする力」をサポートする。
この二つを組み合わせることで、冷えやむくみを根本から改善し、脂肪を溜め込みにくい、代謝の良い身体へと近づけることができるのです！
「何から始めていいか分からない...」という方は、まずは「お風呂に浸かる」のと「軽いスクワット」からでもOK！
つらい冷えとむくみにサヨナラして、ポカポカでスッキリとした毎日を送りましょう！
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