ひかり整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-17 19:01:18.0
- ウォーキングの大切さ
- 【歩行の大切さ】
～腰痛・肩こり改善にもつながる基本の運動～
歩くことは、ヒトにとって“なくてはならない”大切な運動です。
歩行は全身を使う運動で、実は 腰痛・肩こりの改善 にも大きく関わっています。
■ 歩くことで体はどう変わる？
歩いて前へ進むことで、
体のバランスが整い、関節の不調や内臓のねじれなども改善しやすくなります。
さらにこんな効果が期待できます。
血流が良くなり、便通が改善
骨への適度な刺激で骨が強くなる
免疫力アップ
精神的な安定
頭がスッキリし、集中力が上がる
姿勢が整い、腰痛・肩こりの負担が軽減
実際に、90歳以上の方でも「歩く量が増えると背筋が伸びてきた」という例は多くあります。
歩行は年齢関係なく、健康を取り戻す力を持っています。
■ 歩く時のポイント
歩行の質が悪いと逆に体を痛めることがあります。
以下を意識してみてください。
● 上半身
胸を張りすぎず、力を抜いてリラックス
肩の力を抜き、腕を軽く振る
● 下半身
足の真上に体重が乗るイメージ
歩く速さは「ゆっくり～普通」でOK
鼻から軽く呼吸
1・2 とリズムよく
● NGポイント（重要）
踵を強く打ちつける歩き方
足音が大きい歩き方
意識しすぎて不自然なフォーム
これらは腰痛や膝痛の原因になることがあります。
● 靴選び
クッション性の良いスニーカーがおすすめ
しかし、跳ね返りが強すぎる靴は注意
（空気の入りすぎたソールなど）
■ 歩行は「自己治癒力」を引き出す
毎日少しでも歩くことで、
自分の体が本来持っている“治る力”が働きやすくなります。
腰痛や肩こりでお悩みの方は、
施術と合わせて歩行を取り入れると改善スピードが大きく変わります。
無理のない範囲から始めて、
イキイキとした毎日を過ごしていきましょう！
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