ルーチェのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/23
- 《抜け毛・薄毛をやさしく改善する方法》
- １頭皮にやさしい生活習慣を心がける
・バランスの良い食事：下のおすすめの食材を参考にしてください。
・十分な睡眠：睡眠中に成長ホルモンが分泌され、髪の再生をサポートします。
２頭皮ケアをやさしく丁寧に
・洗髪は1日1回、ぬるま湯(38℃)で：熱すぎるお湯は頭皮を乾燥させます。
・やさしいシャンプーを選ぶ：低刺激・アミノ酸系シャンプーがおすすめ。
・指の腹でマッサージ洗い：爪でゴシゴシはNG。血行促進が目的です。
3ストレスをためない
慢性的なストレスはホルモンバランスを崩し、抜け毛の原因になります。軽い運動・趣味の時間・瞑想などで心を整えましょう。
４育毛剤・サプリの活用も選択肢
市販の育毛剤（ミノキシジル配合など）やサプリメント（亜鉛やビオチン）も有効ですが、必ず体質に合ったものを選びましょう。
５専門医に相談
やさしく改善を目指すには、無理をせず専門の皮膚科やAGAクリニックに相談するのも安心です。
薄毛・抜け毛をやさしく改善するためにおすすめの食材を栄養素ごとにわかりやすく紹介します↓
１タンパク質（髪の主成分）
髪は「ケラチン」というタンパク質でできています。
・卵：完全栄養食品。ビオチンも豊富。
・鶏むね肉・ささみ：高タンパク・低脂質。
・豆腐・納豆・豆乳：植物性タンパク質とイソフラボン（女性ホルモン様作用）。
・魚（特に青魚）：良質な脂とタンパク質を同時に。
２亜鉛（髪の合成を助ける）
亜鉛が不足すると、髪が細くなったり抜けやすくなります。
・牡蠣：亜鉛の王様。少量でOK。
・牛赤身肉：鉄も豊富。
・アーモンド・カシューナッツ：おやつ代わりにも◎。
・卵黄：タンパク質と一緒に摂れる。
３鉄分（血行と酸素供給に必要）
貧血や鉄分不足は髪の成長を妨げます。
・レバー（鶏・豚）：鉄・ビタミンB群が豊富。
・ひじき・小松菜・ほうれん草：植物性の鉄を含む。
・あさり：鉄分とビタミンB12が一緒に。
４ビタミンB群（髪の代謝・成長に必須）
特にB2・B6・ビオチンは毛髪の健康に不可欠。
・玄米・雑穀米：白米より栄養が豊富。
・バナナ：B6とマグネシウムが豊富。
・アボカド：良質な脂とビタミンの宝庫。
５ビタミンE（血行促進）
頭皮の血流を良くする＝栄養が届きやすくなります。
・アーモンド・ひまわりの種・アボカド
・オリーブオイル：加熱せずサラダに使うと◎
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