Astre Sion【アストル シオン】【2026年1月上旬OPEN（予定）】のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/28
- 美しい髪を育てる！必要な栄養と食事法のすべて
- アストルシオンの坂本です。
キレイな髪にするには内側からの栄養が重要です
髪の健康に必要な栄養素をしっかり摂取することで、髪の質が改善され、キレイな髪が育ちます。では、どんな栄養素が髪に良いのか、科学的な根拠を交えてお話ししますね
1. たんぱく質（アミノ酸）
髪の主成分はケラチンというたんぱく質です。髪を健康に保つためには、十分な量のたんぱく質を摂取することが不可欠です。魚、鶏肉、卵、豆類、ナッツなどの食品に含まれるたんぱく質は、髪を強化する役割を果たします。研究によると、たんぱく質が不足すると、髪の成長が遅れ、薄毛や抜け毛の原因になることが示されています
2. ビタミンB群
ビタミンB群は、髪の成長と健康に非常に重要な役割を果たします。特に、ビタミンB7とビタミンB5は髪の健康を支える栄養素です。ビオチンは髪の細胞の成長を促進し、パントテン酸は髪の毛の健康を保ち、脱毛を防ぐ効果があります。これらのビタミンは、卵、ナッツ、レバー、サーモン、アボカドなどに豊富に含まれています。ビタミンB群が不足すると、髪の成長が妨げられたり、抜け毛が増加することがあります
3. ビタミンC
ビタミンCは、髪の健康を保つために欠かせない抗酸化物質です。ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、髪の毛の構造を強化します
また、髪の毛が酸化ダメージから守られるため、抜け毛を減らし、艶のある髪が育ちやすくなります。ビタミンCが豊富な食品としては、柑橘類、キウイ、イチゴ、ブロッコリーなどがあります。研究でも、ビタミンCが髪の成長に与えるプラスの影響が確認されています
4. 亜鉛
亜鉛は髪の成長に欠かせないミネラルで、細胞の分裂と修復を助けます。亜鉛が不足すると、髪が薄くなったり、抜け毛が増えたりすることがあります。亜鉛は、肉、シーフード（特に牡蠣やカニ）、豆類、種子、ナッツに多く含まれています。研究によると、亜鉛が豊富な食事は、髪の成長を促進し、健康的な髪を育てるのに役立つとされています
5. オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は髪の潤いを保つために必要な脂肪酸です。これらは髪の健康を保つために重要な栄養素であり、サーモン、マグロ、アボカド、クルミなどに多く含まれています。オメガ-3脂肪酸が不足すると、髪が乾燥し、パサつきやすくなります。実際、オメガ-3脂肪酸が豊富な食事は、髪の艶を保ち、髪が健康に育つことを助けます
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