眼の疲れに最適な食べ物：2023年1月23日｜小林整骨院上本町のブログ

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投稿日：2023-01-23 16:50:47.0

眼の疲れに最適な食べ物: 皆さんは目の疲れなど感じることがありますか？

最近では、30～50代の男女の中で8割の方が目の疲れを感じています。それほど多くの方が目の疲れで悩まれていますが、ケアをされている方が半数もいないのが現状です。

目が疲れる原因は様々あり、下記の理由が主な原因になります。
パソコン・テレビ・携帯電話を長時間見ている
目が乾燥しやすい環境にある
睡眠不足やストレスを感じている
人は、生活をしている中で目から8割の情報を入手するので、普段からそれだけ目を使うことが多くなります。特に現代は、テレビを長時間見続ける、パソコンやスマートフォンで長時間作業をする機会が多く、目が疲れる原因になります。
パソコンの画面などを見る時、人は無意識に目を動かしたり常にピントを合わせている状態になり、長時間続くと目が疲れてきます。

最近は、外出自粛により在宅ワークの方が増えたことで、3人に2人が目の疲れを感じています。在宅ワークによって営業や外回りの仕事が減り、会議などもＰＣ画面上で行ったり、休憩時間もスマホやテレビを見るなどの機会が増え目を酷使することが多くなっています。
また、外出自粛でストレスも貯まりやすく、さらに目が疲れる原因も増えてきています。

目の疲れに必要な栄養素・食べ物

目が疲れた時・疲れにくくするためには、普段日頃から食事から摂取できる栄養が重要になってきます。最近はインスタント食品を食べる機会が増えてきていますが、改めてこの機会に栄養を意識してみてください。
ビタミンＡ：粘膜の保護
働き
目の粘膜を健康に保つ働きがあり、薄暗いところで視力を保つ働きもあります。
含まれている食品
レバー
緑黄色野菜
バター

ビタミンＢ１：目の疲労回復
働き
米やパン、砂糖などがエネルギーに変換するのを助け、疲労を回復する効果があります。また、神経や筋肉の組織に作用し、疲れ目などを改善する働きがあります。
含まれている食品
豚肉
うなぎ
豆類など

ビタミンＣ：目の充血対策
働き
コラーゲンを作るのに必須のビタミンＣは、皮膚や粘膜の健康を維持し、疲れ目や目の充血を防ぐ効果があると言われています。
含まれている食品
柑橘類
緑黄色野菜
さつまいもなど

ビタミンＥ：目の疲労回復
働き
血行を良くして目の疲れを回復しやすくする。
含まれている食品
緑茶
アーモンド
かぼちゃ