小林整骨院 上本町のブログ
ビューティー
投稿日：2023-05-23 11:05:43.0
- 食べる順番でダイエット！
- ダイエットを成功させている方の共通点の一つとして『食べる順番』があります。
太っている人ほど『炭水化物』から先に口に入れる『クセ』があります。
空腹時にいきなり『炭水化物』を摂ると血糖値が急に上昇してしまい、それを抑えるために『インスリン』が余分に分泌されます。
インスリンは血糖値の上昇を抑えるホルモンですが、血中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きもあります。
そのため体に脂肪を蓄える準備が整ってしまうんです！
このクセを治すこともダイエット成功には必要不可欠です。
では理想的な食べる順番をご紹介していきます！
１、サラダ
水溶性の食物繊維を摂ってスムーズに消化する準備をします。
【野菜、きのこ類、海藻類など】
２、メインのタンパク質
筋肉を作るタンパク質は脂肪燃焼にも大切な働きをしてくれます。
【肉、魚、納豆、豆腐など】
３、ご飯などの炭水化物
メインの後から取る事でインスリンの合成する脂肪量も抑えられます。
【ご飯、パン、麺類など】
４、味噌汁などの汁物
汁物を最後に摂ることで満腹感が得られます。
具だくさんのものが良いですね。
【味噌汁、スープなど】
食べる順番を見直すのも大切ですが、一口に30回噛むことも大切です。
噛む回数が増えると食事の時間が長くなります。
そして満腹感はお腹で感じるものではなく脳で感じるものです。
満腹中枢に指令が届くのは食べ始めてから時間が経ってからなので、ゆっくり食事をすることで食べ過ぎ防止にもなります。
ぜひ食べる順番と共に30回噛むことも実践してみてください！
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