ダイエット成功への道　番外編2：2023年7月4日｜小林整骨院上本町のブログ

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投稿日：2023-07-04 16:40:43.0

ダイエット成功への道　番外編2: ダイエット成功への道　番外編その2

今日は食事のポイントを伝授！

ダイエットをやっていく上で、最も気をつけなければいけないのが「食べ過ぎ」です。
特に「炭水化物」と「脂質」の摂り過ぎは、ダイレクトに体重に反映されます。
でも、タイエット・ライフの間には「ムショーにご飯が食べたくなる」時とか「つい脂っこいものを食べてしまった」なんてことがどうしてもありますよね。そんな時、一緒に食べることで、その食品の「マイナス部分」を帳消しにしてくれるものがあったらうれしいですよね。特に「炭水化物」と「脂質」の摂り過ぎを防ぐ「食べ合わせのワザ」を伝授したいと思います。

〇炭水化物の摂りすぎを)防ぐ食べ合わせ！
「炭水化物＋食物繊維」です。
「炭水化物」を取り入れる前に、ひじきやわかめなどの海藻類やきのこ類などの「食物繊維」を一緒に摂ることで糖質の吸収が遅くなります。しかも海藻類やきのと類はカロリーが少ない割りにお腹を豚らませてくれますので、ダイエッターには一石二鳥ともいえる食品ですね！

〇脂質の摂りすぎを防ぐ食べ合わせ！
「脂質＋酸っぱい物」です。
酢やフルーツに含まれる「クエン酸」はエネルギー代謝をアップさせ、脂肪燃焼を促す働きがありますので、「酸っぱい物を食べる前」に摂ると効果的です。

〇炭水化物もしくは脂質の摂りすぎを防ぐ食べ合わせ！
「炭水化物もしくは脂質＋ねばねば食品」です。
滋養効果もあるヤマイモや納豆、オクラ、なめこ、れんこんなどの「ねばねば食品」は、低カロリーなだけでなく、その「ねばねば食品」も実は「食物繊維」であり、また体内で油をはじき、脂肪の吸収を少なくしてくれるという有難い働きがあるのです。

以上が、上手な「逃げ道」です。
「ひじきの煮物」や「唐揚げの付け合わせのレモン」「揚げ物＋酢の物」
「納豆ご飯」など、「和食」にはもともとそういう知恵＆工夫がいろいろ盛り込まれているんですよね！

ただし、いくら「プラスマイナスの食べ合わせ」を知っていても、毎日のように「オキテ彼り」をしていたのでは、体重落ちることはありませんので、そこのところはくれぐれも注意して下さいね！