小林整骨院 上本町のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-29 11:16:29.0
- ダイエット成功への道 part6
- 今回は痩せるポイントである「代謝」についてお話します！
〇代謝とは
体内に入った食べ物をエネルギーに変え、身体や内臓を動かしてエネルギーを消費し、古い細胞を新しい細胞に生まれ変らせること！（体温調整、汗をかく、肌が生まれ変わるなど）
〇3つの代謝
1.基礎代謝・・・呼吸したり、脳や内臓を動かせたり、体温を調節したりという、生きていく為に最低限必要な
エネルギーのこと。
2.生活活動代謝・・・家事、仕事、運動など、日常の活動で身体を動かす時に消費されるエネルギーのこと。
3.DIT（食事誘導性耐熱産生）・・・食べ物を噛んだり、胃腸で消化・吸収・食事をした時に消費されるエネル
ギーのこと。
全体の7割を占める基礎代謝量をアップさせれば寝ていても消費エネルギー量が増えるということ！
代謝量は1日のうちで変化します。1日のうちで代謝量が一番高いのは、朝起床したときから昼にかけてで、その後夕方から徐々に下がっていきます。
基礎代謝が良い人は太りにくい！！！
〇代謝をアップするポイント
・1日3食バランス良く食べる。（夕食は軽めに）
・体を冷やさない食べ方に工夫しよう！（根野菜、香辛料など）
・水分をたっぷりとって、しっかり排出しよう！
・エネルギー消費に欠かせないビタミン、ミネラルを摂ろう！
・食物繊維で老廃物をすっきり！
・日常生活でこまめに動いて活動量を増やす。
代謝がアップすると体脂肪が燃えやすい「痩せ体質」になり、肌もきれいになり、冷えやむくみ、肩こりなども解消し、体力がついて疲労回復も早くなります。
小林整骨院では体質改善を目的とした耳つぼダイエットを行っております。
是非この機会に健康で美しい体を作りましょう！
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