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ボディケアグリーンズ 本店(body care GREENS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-24 11:07:35.0
- 姿勢の真実：前荷重？後ろ荷重？ニュートラル？
- 体の不調、慢性的な疲労、そして姿勢の崩れ。これらの問題の根幹には、少なからず「重心の位置」が関わっています。私たちがどの瞬間に、足裏のどこに重力という名の負荷を預けているかで、発動する筋肉と、負うべき負担が劇的に変化します。
「前荷重」「後ろ荷重」「ニュートラル」。どれが一番良い立ち方なのか、という問いは、永遠のテーマです。運動パフォーマンスの最適解が、体が最も調和した「ニュートラルポジション」であることに異論はありません。
しかし、25年間、数多くのクライアントの体を診てきた結果、私は一つの結論に至りました。それは、現代の一般の方にいきなり「ニュートラルを目指せ」と言っても、機能しないということです。
なぜなら、その体の多くは既に、極度の「前荷重」に固定されているからです。
今日は、なぜこの前荷重が危険なのか、そして、究極の理想であるニュートラルへ到達するために、まずは戦略的に「後ろ荷重」を意識するべき理由について、深く掘り下げていきたいと思います。
1. 現代人の9割が陥る「前荷重」の罠
私たちの体は、長時間のデスクワークや、椅子に座る習慣、そしてハイヒールなどにより、無意識のうちに重心が前方に偏っています。
前荷重が引き起こす機能の崩壊
前荷重（つま先・前もも優位）の状態が常態化すると、以下の深刻な問題が発生します。
裏側の筋肉の弱化（サボり）
重心が前に逃げると、お尻（臀筋）と太ももの裏側（ハムストリングス）といった体の後ろ側の大きな筋肉群が、重力に対して機能する必要がなくなります。結果として、これらの筋肉が極端に弱化し、「サボり筋」と化します。
膝と腰への過剰な負担
裏側の筋肉がサボると、体の衝撃を吸収する役割が、関節に集中します。特に、膝関節や腰椎（腰の背骨）が過剰な剪断力や圧迫を負うことになり、慢性的な膝痛や腰痛の根源となります。
腹圧の喪失と姿勢の崩れ
前荷重姿勢は、骨盤が前傾するか、または体幹が不安定になり、腹圧（体幹の安定性）が失われやすい状態です。お腹の力が抜けることで、無意識に「反り腰」や「猫背」といった歪みを引き起こし、それがまた重心の前方への偏りを助長するという悪循環に陥ります。
2. ニュートラルへの「戦略的後退」の哲学
究極の姿勢であるニュートラルとは、足裏全体に均等に重力がかかり
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