小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
- 不活発
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
さてもうすぐGW.。皆さん、そろそろ活動範囲も拡がったり
近場に旅行や、久しぶりに故郷に帰省などの予定がある方もいらっしゃると思います。
そこでちょっと気を付けていただきたいのが「ギックリ腰」。
普段は持たないような重い鞄を持ったり、長い時間かけて乗り物に乗ったり。
元々、日本人は睡眠時間ワースト１位だったり、そして座っている時間ナンバー１だったり「不活性」が服を着て歩いているようなものです。
ギックリ腰などになりやすいのは、立っている時よりも、座位でいる時らしいです。座位のほうが強い圧が椎間板内圧を上げてしまう。また、デスクワークなどの時も、長時間動かないため、ほぐれる機会を失ってますます血行も悪く、交感神経優位(体の緊張と硬さで血行が悪くなり、痛みの感覚が過敏になる）状態になっています。
魔女の一撃、というのはドイツ語が起源らしいですが
痛みが強烈なだけに、恐々と動かないようにしてしまいがち。それが却って良くないのです！脳が過敏になり、痛みに耐性が無くなるのは、ストレスや不安が強い時もそうですね。
痛みが強い時はやらないでくださいね。
気分転換も兼ねて、座りっぱなしから「活発に」軽い負荷のストレッチなどやってみましょう。
うつぶせ寝から上体だけ起こす「オットセイ」
椅子に腰かけながら手を脛の骨に沿って這わせていく「ダンゴムシ」
アイソメトリック（等尺性収縮）をゆっくり呼吸とともに実行してくださいね。
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