小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
- 朝に15回だけ！
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
六月半ばなのに、夜の冷え込みがまだ続いていて、梅雨寒にびっくりして、まだ羽毛布団を片付けられずにいます…
日中は急激に気温が上昇したり、体の中の温度と外気温の差が激しすぎて、自律神経が目まぐるしく変動してしまうので、ちょっとだるさを感じる方も多いですね。
そんな時には、朝起き抜けに軽い運動をお勧めします。
無理に汗をかくほどやる必要はありません。体を目覚めさせ、活動するモードに切り替える、スイッチを入れるための「１５回だけ」朝トレです。
「１５回だけ大股スクワット」
まず、大きく足を開き、つま先は外に向けます。腕を身体の前で組み、肘は水平に上げます。
息を吸って、視線は真正面に。息を吐きながら、ゆっくりと腰を落とし、スクワットしていきます。
この時、股関節が充分に動いているか、太腿の筋肉が動いているかを意識します。＊膝関節に負担を感じる方は、足のつま先の向きをもう一度確認してみましょう
少々お尻を突き出すような感じ、上体はあまり倒さず、深くしゃがみこんで、ひと呼吸。
そこからゆっくり呼吸しながら、今度は太腿裏側の筋肉を意識しつつ、身体を上げていきます。全部で15回できたらとても良いです(最初は回数を減らして行っても大丈夫！）
身体を動かして大きな筋肉に血流を起こし巡らせると、血行促進で頭もハッキリ起きてきますし、寝ていて下がっていた内臓の位置も、活発に動く位置へと戻ります。朝の軽い運動は、その日の夜の睡眠を深くしたり、過剰な食欲を抑制したりする効果もあります。ダルいな、と思う日こそ、ちょっとだけ頑張って体を起こしてみましょう。
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