小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
- 鼠径部のストレッチ
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
脚の太さ解消、浮腫みを取り動かしやすくする方法をお伝えしましょう。
まずは肩幅より少し脚を開いて立ちます。
脚の付け根、股関節に収まっている太ももの一番上の骨(大転子)を意識して腰を内回し、外回ししましょう。お椀の中で擂り粉木が回っているような感覚。
固さや向きがズレていた方は、このほぐしの時点で骨がパキパキと鳴る音がするかも？筋肉を柔らかくすることで、癖づいて移動してしまっていた骨の向きが戻る音です。
充分にほぐれて、少し太ももが脱力出来た感じになりましたか？それではストレッチを本格的に始めましょう。
大きく一歩前に片方の足を出し、膝をつき、前は膝を曲げて90度、膝をついているほうの脚も90度にして、両手は立てている膝に重ねて置きます。
まずは前に重心移動。膝をついているほうの脚の前腿、鼠径部のストレッチをします。今度は、伸ばしていたほうの腰、お尻の辺りに手を当てて、少し前に押し出すようにします。膝を立てている側の手は、曲げた膝の上に置いたままでOKです。
じんわり、深層筋まで動いている感覚を感じ取りながら、左右とも行いましょう。朝15回だけ筋トレに組み合わせても良いですね。
起き抜けでまだ循環が悪くなっている脚をほぐして、一日を足取り軽く過ごしましょう。
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