小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
- 深呼吸チェック！
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
皆さんまず、深呼吸が本当に出来ているか？
チェックしてみましょう。
●「横隔膜呼吸」が出来ているか、の確認方法
横隔膜は、肺とお腹の境目にある筋肉。肺に空気が入れば膨らんだ分下がり、吐き出すときにお腹が凹んで上に上がります
鎖骨下に片手を横に置き、もう一方はあばら骨の一番下野辺りに(おへその上）
胸にも、お腹にも、たくさん息を吸い込んで、膨らむイメージで呼吸してみて下さい！
胸に置いた手が、息を吸ったときに胸のふくらみで前に押し出される感じはありますか？
また、お腹に置いた手は、前だけではなく横にも広がった感覚がありますか？（分かりづらい時は、腰の横に両手を置いて横隔膜呼吸をやってみましょう）
横隔膜が上下して、胸にもお腹にもしっかり空気が入った感じや吐き出すと凹んでいく感じを確認してみましょう。
出来ていないな？と思う方は、改善方法を試してみて下さい。
鎖骨の際を左右横方向に10回程度さすり、筋肉の硬さをほぐす
腰に当てた掌で、息を吐くときに後ろにベルトのようにさすります。あまり強くこすらずに、流していく感覚です。
改善方法を試す前と後では、膨らみ方が違うのを感じられると思います。姿勢の癖や、運動不足で動かなくなった体の縮こまりが緩んだ証拠です。
深層のリンパが流れやすくなって代謝が上がったり、カロリー消費が上がりますよ。
寝転がって膝を立てて、または深く椅子やソファに腰かけて。
安全な、換気の良い場所で、少しずつ行ってみて下さい！
リラックスすると同時に、体の芯に力が入る感じになり、安定感が増す横隔膜呼吸を日々の習慣にしてみて下さいね。
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