小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
- 寝坊は2時間まで、昼寝は15分まで
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
前回、体内時計のお話を少ししましたが
一度乱れたサイクルを戻すのはなかなか難しいもの。
やろうと思っても出来なかったりするのが「睡眠時間の調整」
例えば、平均で言うと、人間の体に必要な睡眠時間は最低でも6時間以上。
脳の休息、疲労回復と情報整理、記憶の整理など重要な働きをするための時間が必要。
それが出来ていないと、体の修復に指示を出したりすることが上手く出来ません。
毎日生まれ変わる細胞を正常に働かせるために、全身の機能を調整するためにも
脳を休めるために睡眠をとる事は重要です。
夜更かししてしまったら、就寝時間から6時間は睡眠時間を確保しましょう。
そして、最大2時間までなら寝坊してもOK。
あまり寝すぎてしまうと今度はまた、その日の夜に眠気が起きなくなってしまうので
起きて少し眠気が強い時でも、昼寝は最大15分までで目覚まし時計が鳴るようにセットしましょう。
寝る前にカフェインを摂って、自然に効果が出てくる15～20分後の覚醒作用を使うのもOK！
適度にリセットする事が大事なので、過ぎない範囲で調整するように工夫してみましょう。
（耳栓、カーテン、スマホ電源オフ等）
起きたら太陽の光をしっかり浴びて、少し歩いたりしてみるのも、
その日の夜にちょうどいい眠気を起こすのに効果的ですよ☆
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