小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
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- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
善玉菌、悪玉菌などなど、「腸内フローラ」という言葉を聞いたことがあると思います☆
腸活という言葉ももう定着していますが
「ヨーグルトとか乳酸菌摂ればいいんでしょ?」
と単純に思いがち。
何事も多様性が大事なので、一種類の食品だけ毎日食べるより
様々な腸に良い菌を摂るほうが良いのです。
例えば善玉菌と言っても、乳酸菌とビフィズス菌とは全く違う。
乳酸菌は主に小腸に住んでいて、ビフィズス菌は大腸に居ます。
両方をバランスよく摂ると、腸全体の機能が整うということ。
そして、その二つだけでも足りません。
これらの菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖を食べて善玉菌を増やし
お腹の中の菌を多様化させることが大事!
善玉菌が、短鎖脂肪酸という代謝物を作るのですが、これが血液に運ばれ脂肪細胞に届くと
脂肪細胞が脂肪を溜めにくくなる働きがあるのです(^0^)
毎日の食事の積み重ねなので、少しずつ毎日、意識して摂るのが大事。
発酵食品(味噌、納豆、乳酸発酵した漬物類)食物繊維(根菜類や殻付きの穀物、茸類)
乳酸菌飲料や発酵させた食品(チーズ、ヨーグルト、甘酒など)
継続は力なり、ちょこちょこずつ満遍なく、美味しく続けてみましょう☆
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