小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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投稿日：2023-02-04 13:02:10.0
- 4層構造
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
冷えタイプ、参考になさっていますか？温めは一年中やってもいい位ですので
ご自身のタイプに合った、無理のない方法で温めてみて下さいね！
さて、温まって、身体がほぐれてきたら、次は筋肉を動かしてみましょう☆
腹筋は「４層構造」になっています。
1…腹直筋
よく「6パック」なんて言う、お腹前側の一番外側にある筋肉です。アウターマッスルですね。
鍛えれば付くし、サボれば弛みます。表面にある筋肉ですので、維持するには筋トレ！
腹部の圧縮効果で腹圧を強め、内臓の位置を安定させています。
2…外腹斜筋
浅い層にある筋肉で、くびれにかかわる動作をしています。腰椎を含め体幹を安定させる役割。
捻じりのある動き、上半身を回すなど、体幹回旋する動きをする時に使われています。
スポーツする方には意識して欲しい箇所！
3…内腹斜筋
中層にある筋肉で、腹直筋と外腹斜筋の間にある筋肉。お腹側から背中側に、八の字に
末広がりの形に付いています(二人乗りする時に背中から両腕を回す感じ…？）。
真横から見ると、お腹の方が縦に長く、脊椎に向かって腸骨の縁に沿い、背中に巻き込む。
変形サッシュベルトみたいな形ですね。
左右どちらかが動く場合と、両側一緒に動く場合とでは動き方が違ってきます。
片方がギュッと縮んでいると、もう片方は伸び、さらにその硬さを支点にしてグルっと回しやすい
両側で使われる場合は排便など腹圧を高めるために、ほかの筋群と一緒に働きます。
4…腹横筋
深層にある筋肉。息を吐ききった時に、最も力が入っている部分です。
横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群とともに、インナーマッスルとして働きます。
上部は胸郭(肋骨)を固定し、中部・下部は体幹の安定を高める「コルセット」の役割。
でも、脊椎の動きには関与しないので体幹は特に動かず。
美姿勢維持に必要な、背筋を伸ばし保持する時に使われます。ポッコリお腹引き締めます☆
咳、くしゃみがちゃんと出来るように動くのもここ。ギックリ腰しやすい方には重要！
腹筋、と一口に言っても、こんなに役割も形もついてる位置も違う筋肉たち。
骨盤や背骨、内臓位置の安定に関わっている大事な部分ですね。
次回は、詳しく活用方法をお伝えしていきますね（＾０＾）
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