リフレッシュセンター リラックス ハマダヤマテン
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- 東京都杉並区浜田山３‐３４‐２８ １Ｆ
- 京王井の頭線 浜田山駅徒歩1分 【もみほぐし/整体/肩こり/オイルマッサージ/足つぼ】
リフレッシュセンター リラックス 浜田山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-08-25 21:58:57.0
- 足がつる方へ
- こんにちは！いつもブログをご覧頂きありがとうございます！
最近、お客様から「足がつる」というのをよく聞くので調べてみました。
足のつり（こむら返り）の代表的な原因に、
栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあります。
足を酷使したり筋肉疲労以外でも頻繁に足がつる場合、食生活の見直しやこまめな水分補給により体内のミネラルバランスが整うことで、症状の改善が期待できる場合があります。
足がつらないようにする予防法
1. スポーツドリンクで電解質を摂取
2. ミネラルウォーターを1日1リットル以上飲む
3. 身体を冷やさないために毎日浴槽に浸かる
4. 栄養不足を防ぐためにバランスの良い食事を摂る
5. 筋肉を鍛えるために適度な運動をする
6. 疲労物質をためないようにストレッチをする
7. 十分に身体を休める
足がつるのを予防するオススメの食品
・カルシウム・・・チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、大豆製品、小魚、小松菜
・マグネシウム・・・ナッツ、大豆製品、海藻類、玄米
・ナトリウム・・・しょうゆやみそなどの調味料、梅干し、ハムなどの加工食品、漬物
・カリウム・・・野菜、バナナ、じゃがいもなどの芋類、大豆製品、アボカド
足がつりやすい方は、参考にしてみて下さい。
暑さはまだ続くようなので、どうぞご自愛ください。
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