リフレッシュセンター リラックス ハマダヤマテン
- 整体・カイロ
- リラク
- 東京都杉並区浜田山３‐３４‐２８ １Ｆ
- 京王井の頭線 浜田山駅徒歩1分 【もみほぐし/整体/肩こり/オイルマッサージ/足つぼ】
リフレッシュセンター リラックス 浜田山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-23 10:00:46.0
- 睡眠の質向上
- 前回に続き、今回は睡眠の質を向上させる方法を上げさせて頂きます！
・適度な運動をする
・入浴で体を温める
・起床後に日光を浴びる
・温かい飲み物を飲む
適度な運動をする
負担の少ない適度な運動習慣は、生活リズムが整い寝つきが良くなるため、質の高い睡眠につながるでしょう。 おすすめは、散歩やジョキングなど軽めの有酸素運動を継続して行うことです。運動しているのに眠りが浅い方は、激しく動かし過ぎることで体が興奮状態に陥っている可能性があります。運動は眠る3時間前までに終わらせるようにし、リラックスできる程度で強度を調整するよう心がけてください。
起床後に日光を浴びる
朝起きてすぐに太陽の光を浴びれば、体内時計のリズムを調整できるため、就寝のタイミングに合わせて眠りにつきやすくなるでしょう。 人間の体内時計サイクルは24時間よりも長くできているため、意識せずに生活していると、少しずつリズムが後ろ倒しにずれてしまいます。
入浴で体を温める
入浴で体が温まることでリラックスできるため、質のよい睡眠が期待できるでしょう。 入浴は就寝の2～3時間前までに行い、設定温度によって湯船に浸かる時間を変更すると、より効果が出やすくなります。
温かい飲み物を飲む
温かい飲み物には内臓そのものの温度を上昇させる効果が期待できるため、自然に体温が下がりはじめる時間帯に合わせて眠気がおこりやすくなるでしょう。おすすめの温かい飲み物は以下のとおりです。
生姜湯
白湯
カモミールティー
などがあります。
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※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
