筋トレを簡単に考える：2016年11月18日｜西船南口整体院西船橋カイロプラクティックのブログ

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ビューティー

投稿日：2016-11-18 11:46:32.0

筋トレを簡単に考える: 筋肉トレーニングをひと言で言うなら、「筋肉に負荷をかけること」です。

負荷をかける道具は、身近にあるペットボトルでも十分なので、お手軽、簡単な筋トレを今日から実践してみてはどうでしょう。

「筋肉トレーニング」と聞くと、ダンベルやバーベルなどの専門用具を使ってやるものと思っている方が多いかと思います。

でも実は筋肉トレーニングとは、「負荷をかけること」であり、もっとも身近にある負荷とは、自分自身の体重なんです。

立ったり座ったり、歩いたりするだけで、私たちの体には体重という負荷がかかっているとうわけですね。

そして負荷が大きければ大きいほど、筋力アップになります。ダンベルやバーベル、器具を利用するのは、負荷を大きくするためなのです。

ただし必ずしも、そうして器具を購入しなくても負荷をかけた筋トレはできるんですよ。

いつでもどこでも手に入る身近なあるものを代用して、気軽にできる筋トレ法を紹介しましょう

ダンベルの代わりに用意するものは、500mlのペットボトル2本。たったこれだけでOKです。

まずは水を入れて重さを調節しましょう。最初はボトル半分くらいの量から始めてみてください。

筋トレをすることが初めてだとか、慣れていないという場合は、最初から無理をしないことが大事ですよ。

『ペットボトルで筋トレの方法』
１・・・両手にペットボトルを持ち横に広げ、上体を前に傾けた状態で、腕全体でペットボトルを上げ下げします。

肩と背中の筋肉が鍛えられ、後ろ姿がスッキリ、若々しく見えるようになりますよ。

２・・・両手にペットボトルを持ち、足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます。腕は自然にたらすイメージで。

その状態から、お尻を突き出すようにゆっくりとひざを曲げ、ゆっくりと戻していきます。

これも、あくまでもゆっくり行うことが基本です。

いずれもやり方はとても簡単。しかもペットボトルさえあればいいので、場所はどこでも。

健康な身体つくりはほどよく身体を使うことから。
普段あまり運動しない場合には、習慣を作っていきましょう。そのためにも、手軽で続けやすい運動が一番。

そんな手軽なトレーニングに加圧を加えればより効果的。

また普段生活していて気づかず生じている歪みによって筋肉や関節が機能低下しているのも

クリアにするのも大切ですよ。