食事の摂り方を少し変えてみよう：2016年11月28日｜西船南口整体院西船橋カイロプラクティックのブログ

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投稿日：2016-11-28 14:04:41.0

食事の摂り方を少し変えてみよう: 健康のために大切な食事法は、「本当にお腹が空いたら食べる」こと。

そして、食べるときには、「口の中に食べ物を入れたら３０回噛む」ことです。

たとえば、ちょっとお腹が空いたといっては、食べるものを探して、無意識に口にしていることはありませんか？

常にお腹を消化のために使っているという状態は、カロリーの摂りすぎにつながり、脂肪を溜めるばかりです。

また、食べすぎはよくないといって、食事制限をすることもあまりよいことではありません。

体重計に乗っては一喜一憂し、とにかく体重を減らさなければとばかりに、極端に食事を減らすのは、不健康です。

そこで健康的に痩せるためにも、老化を防ぐためにも、まず第一に「空腹を感じたら食べる」ことを大切にしましょう。

ちなみに空腹を感じることのメリットは、少なくとも3つはわかっています。

メリット1・・「長寿遺伝子を活性化」空腹の時間がある程度続くと、長寿遺伝子が活性化します。この遺伝子は、飢餓感を感じたときに活動を始め、老化やがんなどの原因になる活性酸素の害から、私たちの体を守ってくれます。

メリット2・・「細胞内の不要物の回収」空腹は、代謝の過程で生まれる細胞内のゴミを処理する、オートファジーという働きを高めます。年齢とともに発症リスクが高まるがん、加齢性白内障などのリスクを下げる効果も期待できます。

メリット3・・「成長ホルモンの分泌」空腹は、筋肉や骨などを修復してくれる成長ホルモンの分泌量もアップさせます。しかもこのホルモン、脂肪の燃焼を促進し、免疫力を高めてくれるのです。

また美容・健康面で、空腹感を大切にするのと同じくらい大切なのが、「食べ過ぎない」ことです。

腹七分目の食事をこころがけましょう。そのための簡単な方法があります。「口の中に食べ物を入れたら３０回噛む」です。

一口を３０回繰り返し噛むと、消化にいいうえ、アゴや頬の筋肉も鍛えられます。

美容に気を遣いたい方に耳寄りな話として、たるみ防止や小顔効果も期待できるのです。

しかも、一度の食事にだいたい２０分以上かかることで、満腹中枢に「もうお腹がいっぱいです」という

信号をしっかり届かせることが出来ます。

身体を作っているのは日々の食事、生活習慣です。

バランスのとれた身体と成長ホルモン、これが大事です。