疲れがとれず朝早く目覚めてしまう事が増えた：2017年2月3日｜西船南口整体院西船橋カイロプラクティックのブログ

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ビューティー

投稿日：2017-02-03 12:39:56.0

疲れがとれず朝早く目覚めてしまう事が増えた: 年齢に伴う変化により、睡眠時間も変わっていくため、自然と朝早く目覚めるものです。

ただ、疲れがとれてないのであれば、まずは眠りにつく前の習慣を見直しましょう。

若い時は疲れていてもぐっすり眠り、翌日には体力が回復して毎日元気に過ごせていたのに、

最近朝早く、しかも疲れがとれないまま目が覚めてしまう。そんな声をよく耳にします。

毎日仕事や家事で忙しいのに、疲れがとれないのはかなりストレスが溜まるもの。

今回は、そのようなお悩みをお持ちの方に知ってもらいたい入眠のコツをご紹介します。

よく言われているように、年齢を重ねるにつれ睡眠時間は短くなっていくものです。

それは、日中の活動の中で無駄な動きが少なくなるから。結果的に使用するエネルギー量が減るため、

回復するために必要な睡眠時間も少なくなるのです。

しかし、朝起きた時に「疲れがとれていない」と感じるのなら、睡眠を見直す必要があります。

ただ、大事なのは睡眠の長さではなく、「熟睡できているかどうか」です。

無理に長く寝ようとはせず、いかに質のいい睡眠をとるかどうかを重視してください。

その際に注目したいのが、「入眠儀式」です。入眠儀式とは、眠りにつく前に行う決まった習慣のこと。

ストレッチをする、コップ一杯の白湯を飲むなど人によって合うものはさまざまです。

もし合うものが自然に見つからなければ、毎日入眠前にいろいろ試してみましょう。

「これをしたらよく眠れそう」と自分で直感的に思ったもので構いません。ただ、リラックスできることを選ぶようにしてくださいね。

例えば、寝酒は入眠はしやすいかもしれませんが、浅い睡眠が続きやすいので控えた方がいいでしょう。

逆に、何か一つを習慣化させるのも有効です。こちらもリラックスできることであれば何でも大丈夫。

「この行動をしたからこれから眠る時間だ」と脳に覚えさせるのです。

自己暗示のように感じるかもしれませんが、それで快眠が得られるのなら利用しない手はありません。

ぜひご自分に合った入眠前の習慣を探してみてくださいね。

また、睡眠時の身体の緊張は自律神経の乱れです。

良い睡眠は背骨の歪みから筋肉の緊張で妨げられることも忘れないでくださいね。