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癒し力 心斎橋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-09-10 13:28:34.0
- 深呼吸の効果 ３
- 今回は正しい深呼吸のやり方をご紹介します。
【正しい姿勢でゆっくりと息を吸う】
まず鼻からゆっくりと、肺がいっぱいになるまで息を吸い込みます。
深い呼吸をする必要があるので少し頑張ってたくさん息を吸いましょう。
この際背筋を伸ばした状態で行うとより楽に行うことが出来ます。
深い呼吸というのは慣れないうちはなかなかうまくできないものなので、
焦らずに出来る範囲で頑張ってみましょう。
【お腹をふくらませる】
息を吸っている間は腹部に手を当てて
お腹がちゃんと膨らんでいるか確認しながら行いましょう。
目安として腹部が2.5～5cmほどは膨らむようしっかりとお腹を膨らませて下さい。
間違えてはいけないのが「吸う時にふくらませる」ということ！
無意識では吸うときにはお腹を凹ませて胸を張るような動きの胸式呼吸になりがちですので、
しっかり意識をして腹式呼吸をしましょう。
【肺に貯めた息をゆっくり吐く】
慣れないうちは少し大変ですが吸った時の倍の時間をかけて息をゆっくりと吐き出しきってください。
この際お腹を背骨に近づけるようなイメージで絞っていくとやりやすいです。
息をすべて吐ききる辺りでは腹筋にかなり力が入るのでお腹の脂肪燃焼にも効果的です。
【続けて5回行う】
吐ききったら、また最初の手順に戻って息を吸って吐きましょう。
できるだけゆっくりと行うことで徐々に心拍数と血圧が下がっていきます。
5回行った頃にはゆっくりとリラックスした状態になります。
意識的に取り入れることで自律神経のバランスを保ち、
興奮状態から休憩状態に体をスイッチすることができます。
これは普段なかなか寝付けないときや、
仕事が終わって家に帰ってもいまいち体が休む感じになってくれないという時に効果的で、
時間を無駄にすることなく素早く休憩に入ることが出来ます。
腹式呼吸を上手く使って効率的に体を休めましょう。
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