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癒し力 心斎橋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2021-08-31 14:01:22.0
- 自律神経と基礎代謝 6
- 【腸を健康に保つ】
自律神経と腸には強い関係性があります。
緊張などでおなかを下したりするのも腸と自律神経が密接にかかわっている証拠です。
そのため腸内環境が乱れていると自律神経の働きも乱れてしまいます。
腸内環境を整えるためには以下の方法があります。
・食物繊維を摂取する
・過食をしない
・ホットコーヒーを飲む
・乳酸菌を含む発酵食品を摂る
コーヒーは意外と思う人も多いと思いますが、カフェインには血管の拡張作用があります。
他にもコーヒーの効果には抗酸化作用があったり、大腸のぜん動運動を刺激したり、
香りのリラックス効果があったりとさまざまな効果が期待されます。
【ストレスを軽減する】
ストレスを感じると交感神経が優位になってしまいます。
ストレスを抱えることで不調を来すのは自律神経の乱れと関わりがあります。
ストレスの感じる場面というのは人それぞれではありますが、
人混みや大音量などを避けたり、ガムを噛むことでもストレスを軽減できます。
ガムを噛むのは、咀嚼のリズムや表情筋が緩むことで
副交感神経の働きが高まり自律神経が安定します。
【運動をする】
自律神経の乱れは血液循環の悪化などからも起こります。
“筋肉は第2の心臓”とも呼ばれ血液を循環させるポンプの役割があります。
しかし、日頃からオフィスワークが多いお仕事の人は日中でも体を動かすことが少なく、
筋肉のポンプを活用することができず血液循環が滞り、
細胞に栄養がいきわたらず不調へと繋がることがあります。
まずは無理せず、普段の生活でエレベーターを使っていたところを階段に変えることや、
ジムでも軽い運動から始めるなど継続することで長期の改善が見込まれるため
無理なく続けられる範囲で始めましょう。
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