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癒し力 心斎橋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2022-06-21 13:35:37.0
- 体力不足を解消する運動法 2
- まずは有酸素運動!
有酸素運動にはウォーキング、ジョギング、ランニングなどがありますが、最も手軽なのはウォーキング。
ただし散歩のようなゆっくりペースではなく、
腕を大きく振りながら、歩幅広めでキビキビ歩く“速歩”を常に心掛けます。
例えば通勤時。
オフィスの最寄り駅より1駅前で降りて速歩をしたら、
エレベーターやエスカレーターを使わずに、目的のフロアまで階段を駆け上がる。
自宅がマンションであれば帰宅時に速歩+階段ダッシュで自宅フロアまででもOK。
通勤途中に歩道橋があれば、そこを駆け上がるのもいいですね。
理想は駆け上がった後、「もう1フロア、上がるのは無理!」と感じる程度の強度です。
体は同じトレーニングをくり返すと、次第に運動の刺激に慣れてしまい、効果が薄れてきます。
毎日、階段を上り下りすれば1~2か月も経つと、それが楽に感じられるようになるので、
物足りなくなったらさらにプラス。
例えば、最寄り駅から2駅手前で降りて速歩の距離を伸ばす、
あるいは、階段を一段飛ばしで駆け上がる。
会社や自宅マンションで、あえて目的階よりも1フロア上まで駆け上がって戻ってくる、などです。
ほか、汗をかいても大丈夫な帰宅時であれば「インターバル速歩」もおすすめ。
インターバル速歩とは、速歩とジョグを交互に繰り返す方法で、効率的に心肺機能を高めてくれます。速歩から始まり軽く走り、辛くなったら速歩に戻す、を繰り返す。
息は軽く上がるけれど、息切れはしない、というペースで続けます。
慣れてきたら、速歩のスピードを上げたり、
ジョグの距離を「2ブロックごと」「3分ごと」など徐々に延ばし、
速歩の時間を減らしたりしながら負荷を上げていきましょう(^^)/
まずは、速歩を始めることからスタートするもの◎
一つ一つ積みあがっていった結果、疲れにくい体が手に入り、
いつの間にか運動習慣も身に付きますよ。
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