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癒し力 心斎橋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-06-26 18:22:08.0
- 眠りにいい食べ物、悪い食べ物 １
- 今回は「食事」に注目して、眠りを良くするポイントを見ていきましょう(^o^)丿
ズバリ眠りにいい食べ物とは、アミノ酸系のもの(^^)/
入眠する3～4時間前より分泌が始まるホルモン「メラトニン」は、
深部体温を下げて入眠しやすくします。
そのため「眠りにはメラトニンがいい」といわれるのですが、免疫力を高めるといった作用もあります。
■メラトニンの“材料”になる食べ物■
大豆製品、乳製品、穀類などに含まれるトリプトファンというアミノ酸が
体内でセロトニンに変わり、メラトニンになることがわかっています。
ただし「食べればメラトニンがどんどん増える」という話ではありません。
トリプトファンやセロトニンの長期の不足は困りますが、
重要な条件は生活習慣でのメリハリで、夜間に光を浴びないことです。
若い人なら普通、メラトニンは充分に分泌されているので、サプリなどは不要です。
むしろ規則正しい生活をして朝にしっかりと光を浴び、「夜にちゃんと分泌されるように、
メラトニン抑制スイッチを切る」という体内時計のコントロールに力を入れたほうが効果的！
■「眠りにいいハーブ」は個人の好みに合わせて使用■
食品に関連して、「このハーブは眠りにいい」といった昔からいわれていることに、
すべての人で効果が得られるというものではありませんが、
何百年も使われているなら、ある程度のポジティブな効果があると思われますので、
自分の好みに合うのなら、カモミールティーでもホットミルクでも、取り入れるといいと思います。
では、逆に「睡眠の質を下げる夕食」とはどんなものでしょうか？
次回お伝えしていきます(^O^)／
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