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癒し力 心斎橋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-08-28 16:45:31.0
- 足首の筋肉
- 足首の筋肉は歩く、走る、階段を上るなどの日常動作のほか、
スポーツや筋トレでも大きな役割を持っています。
今回は、足首の筋肉についてご紹介します(^^)/
◆足首の筋肉の基本◆
足首は複数の骨、腱、靭帯、筋肉によって構成されている足関節です。
身体を動かす時に使われる頻度の高い部位で、
自重を支えながら身体を動かすため、比較的強い関節です。
しかし重い負荷を加えての筋トレや、サッカー、アメフトなどのスポーツは
足回りにストレスを与えるため、ケガが多い部位でもあるので、
日頃から足首を鍛える筋トレを行うのが◎。
《足首に関係する主な3つの筋肉》
足首に関係する主な筋肉は3つあります。
ふくらはぎの筋肉である腓腹筋とヒラメ筋、すねの筋肉である前脛骨筋。
腓腹筋は足首と膝、2つの動きに関係しているため、使用される頻度が高い。
ヒラメ筋は歩く、立つなど日常動作にも関わる筋肉です。
前脛骨筋はウォーキングやランニングで使われます。
足首に関係している筋肉は日常的に使われており酷使するため、
ストレッチを習慣づけましょう。
◆足首の筋肉を鍛えるメリット◆
筋トレによって足首を鍛えることで地面を蹴って進む力が強くなり、
ランニング時のスピードの向上が期待できます。
また、強く蹴る力はスポーツ中の切り返しの動きのスピード向上にもつながります。
さらに足首は屈曲、進展、内転、外転と動きの多い関節のため、
ねんざなどのケガを起こしやすい部位です。
ケガを防ぐためには、動作の安定性を向上させるとよく、
あえて不安定な足場を作り、バランス感覚を鍛える方法がおすすめ！
筋トレで足首を動かし可動域を広げると、
負荷がかかった場合もケガの重症化を防ぐ効果が期待できます。
足首は日常生活の中でも使われる頻度の高い部位なので、日頃のケアが重要です(^O^)／
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