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癒し力 心斎橋店のブログ
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投稿日：2023-03-29 11:51:11.0
- 春のプチ不調1
心地よい春なのに、ダルい、やる気がでない、眠い。
なんとなく不調を感じていませんか？
もしかすると、自律神経が乱れているのかもしれません。
自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」があり、
活動しているとき、緊張しているとき、ストレスを感じているときには交感神経が優位にたっています。
逆に、眠る、休むといったリラックスしているときに優位になるのが副交感神経です。
眠れなくなったりイライラしたりするのは、自律神経が乱れて常に交感神経が興奮状態にあるから。
微熱やめまい、皮膚のかゆみなどを訴える人もいます。
糖尿病や高血圧のリスクを高め、命にかかわるほど重症化するケースもありますから軽視せず、
不調を感じたらケアすることが大切です(>_<)
自律神経の乱れを整える対策法を紹介しますので、参考にしてみてください(^O^)／
【生活のリズムを整える】
「規則正しい生活をしましょう」と子どもの頃からいわれてきたと思いますが、
自律神経を整えるためには大切なこと。
とくに、昼夜逆転の生活や夜更かしはNGです。
3食のごはんをなるべく同じ時間に、よく噛んで食べるようにすると、
自律神経を整えるセロトニンの分泌が高まります。
【朝ごはんをしっかりと食べる】
自律神経を整えるためには、質の良い睡眠が欠かせません。
1日の早い時間にトリプトファンを含む食品を摂ると効果的です。
トリプトファンは炭水化物、乳製品、大豆製品などに多く含まれます。
春のプチ不調解消のために、朝ごはんはしっかり食べましょう。
【栄養バランスのよい食事をとる】
腸内環境を整えましょう。
自律神経の正常化に有効なセロトニンは、腸の働きがよくなることで生成が促進されます。
食物繊維と発酵食品を積極的に摂るようにしましょう。
★食物繊維が多い食品★
玄米、きのこ類、海そう、ごぼう、そば、かぼちゃなど
★発酵食品★
みそ、納豆、つけもの、キムチ、ヨーグルトなど
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