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投稿日：2023-12-26 11:50:32.0
- 疲れ目
目に負担がかかり、目の筋肉や細胞が疲れてしまう「疲れ目」。
近年、まぶしくて目を開けていられない、目が重たいといった訴える方が増えています。
その大きな原因として考えられるのは、ブルーライト。
特にデジタルデバイス使用時は、光源が目と非常に近くなり、軽度のやけどを負わせているようなもの。
スマホやPC画面を見る際はブルーライトカットメガネを使用するよう習慣にしましょう。
寝ながらスマホを見たり、悪い姿勢でパソコン作業を長時間行えば、目の疲れは強まる一方です。
正しい姿勢を心掛け、少しでも目への負担を減らしましょう。
また、合わないメガネを使っていると、無理にピントを合わせようと余計な負担がかかりますので、
度数が合っているか確認を！
目の周りの筋肉温めて血流を良くするとやわらぎます。
ホットアイマスクを使ったり、目のピントを合わせる筋肉と繋がっている首や肩まわりを温めるのも、
効果的です。
また、座って作業する時間が長いと、血行が悪くなり目への血流も滞りがち。
小まめに立ち上がるなど体を動かすようにしましょう。
またドライアイの予防や目のまわりのストレッチになる「完全まばたき」出来ていますか？
まばたきは、涙の分泌を促し、角膜に潤いを行きわたらせてドライアイを予防する他、
目の周りの筋肉のストレッチにもなり、疲れ目解消にも役立ちます。
デジタルデバイスの画面を1時間見たら、きっちりまぶたを下ろしきりましょう。
上まぶたを下まぶたに着地させるイメージです。
現代人のまばたきの平均は0.3秒で、
これでは涙の分泌を促したりストレッチ効果を得るには早すぎます。
0.5～1秒普段の倍の時間をかけ、ゆっくりと確実に行うことが大切です。
ただし、目の周りにしわができるほど、強くつぶる必要はありません。
少しの体操や日々の習慣でしっかり毎日の目の疲れをリセットしましょう(^^)/
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