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癒し力 心斎橋店のブログ

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投稿日:2024-04-19 13:02:28.0
立ち仕事のむくみを解消 2

立ち仕事のむくみを解消 2_20240419_1


むくみ対策に役立つポイント4つ

1、食事のバランスを整える
忙しいからと、カップ麺とおにぎりなどの炭水化物ばかりの食事や、
菓子パンだけなどの偏った食事になっていませんか?
食事の中で、主食・タンパク質・野菜がそろっているかチェックすることで、バランスが整いやすくなります。
むくみの原因のひとつとなるタンパク質不足も解消できますし、
野菜に含まれるカリウムはナトリウムをカラダの外へ排泄してくれる働きがあります。
バランスの良い食事を心掛けましょう。

2、食塩を控える
日本人の食塩の1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満 となっていますが、
男女ともに食塩を摂りすぎている傾向にあります。
特に気を付けたいのがラーメンやうどんなどの麺類で、
汁まで全部飲むと食塩摂取量が6~8g前後となり、1日の目標量をほとんど摂ってしまう量になります。
麺類は汁を残すなどの工夫が大切です。
他にも、外食で漬物を食べないようにしたり、
おせんべいやスナック菓子などの食塩が含まれる間食は控えるようにしたりするなども心掛けましょう。

3、空いた時間にカラダを動かす
長時間同じ体勢を避けるために、立ち仕事や座り仕事が続くときは、
ふくらはぎをのばしたり、足首を回したり、かかとを上げ下げするなど
軽いストレッチをすると良いでしょう。ストレッチによるリフレッシュ効果も期待できますよ。

4、運動習慣をつけて筋肉を鍛える
下半身の血液を心臓に戻す筋ポンプ作用の働きを高めるために、ふくらはぎの筋肉をつけましょう。
筋トレやウォーキング、軽いジョギングなどの運動習慣をつけるか、
難しい方は通勤で一駅多く歩くなども◎



むくみにくい習慣を取り入れることで、夕方や仕事後のきつさが軽減していきましょう!



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