癒し力 心斎橋店のブログ
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投稿日:2024-05-14 11:42:58.0
- 呼吸が浅い!?
- 手元での細かい作業や画面とのにらめっこ。
続いてしまうと、どうしても背中が丸まりやすく、肩まわりは凝りかたまってしまいます。
同じ姿勢が続く時は、こまめに休憩を取って、体を動かすのがオススメです。
肩や首以外にも、胸周辺の筋肉も実は重要。
丸い背中になっている時、体の前側の筋肉も縮こまってしまいます。
動きが悪くなってしまうと、呼吸も浅くなってしまいがちなのです。
浅い呼吸は、自律神経のバランスを乱してしまう原因になることも。
イライラしたり、眠りにくかったり、さまざまな不調を引き起こします。
たっぷり深い呼吸ができるように、上半身を気持ちよくストレッチする習慣を心がけましょう!
シンプルに伸びる動きは、無理なく上半身をストレッチしてくれます。
椅子を使ってさらに効果的に体を動かしてみましょう。
◆まずは伸びをする
1、安定した椅子に腰かけます。椅子が倒れてしまわないように注意。
2、両手を上げるか、上でそれぞれのヒジとヒジを持ちましょう。
3、背もたれに寄りかかりながら、吸う息で体を後ろに少しずつ倒します。
4、5呼吸ほどキープしましょう。
◆ワキ腹もしっかり伸ばす
1、椅子に座り、骨盤を座面から垂直に立てるようにして、まっすぐの背骨をイメージ。
2、右手を持ち上げてヒジを曲げ、そのヒジを左手でつかみます。
3.体を左側に少しずつ倒し、心地よいところで5呼吸キープ。呼吸をしながら肋骨を広げていくように。
4、中央に戻って手を下ろしたら、反対側も同様に行いましょう。
すきま時間をうまく使ってたっぷり深呼吸してみてください(^^)/
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