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投稿日:2025-08-07 12:46:34.0
- 夏の肩こり 2
夏の肩こりを解消するには生活習慣を見直すことも大切です。
★肩や首まわりを温める
冷房や汗などによって肩や首が冷えないようにすることが大切です。
自宅では冷房の温度を下げすぎないようにし、
外出先では冷房対策としてストールやカーディガン、膝掛けなどを活用しましょう。
また、湯船にしっかり浸かってからだを芯から温めたり、ホットタオルを使って首筋を温めたりすると、
血行促進や筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。
また、汗をかいた際には早めに拭き取り、服が汗で濡れた場合は着替えるようにしましょう。
★こまめな水分補給
夏は汗をかきやすく、水分が失われやすい時期です。
補わずにいると、水分不足によって血液がドロドロになって血流が悪化しやすくなります。
また、汗とともに流れ出るナトリウムやカリウムといったミネラル(電解質)は
筋肉の収縮にも関係しており、不足すると肩こりを悪化させる可能性があります。
水や麦茶などでこまめに水分を補給し、ミネラルは経口補水液やスポーツドリンクなどで補いましょう。
ただし、冷たい飲み物ばかり摂るとからだが冷えるため、
できるだけ常温か温かい飲み物がおすすめです。
★栄養バランスのいい食事
栄養バランスのとれた食事によって血管や筋肉の健康を保つことも大切です。
とくに、筋肉の材料となるタンパク質や、血流の促進や
筋肉の疲労回復に役立つクエン酸を摂るのがおすすめです。
タンパク質は肉や魚、卵、大豆製品などに含まれ、クエン酸は梅干しやレモン、酢などに含まれます。
豆腐や納豆などの大豆製品を1品プラスしたり、肉や魚に梅肉やレモンソースを合わせたりして、
意識して摂取しましょう。
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