アート彩輝のブログ
ビューティー
投稿日：2020-09-27 22:21:36.0
- 食欲の秋♪♪
- 暑い暑い！！夏もやーと！少し涼しくなってきましたね～～(^^♪
でも今から怖～い食欲が出る方(>_<) ごはんも新米♪ お魚も！サンマ～！栗さ～ん！松茸～！
果物も!(^^)! 食べた～い
でも一度にたくさん食べるのは、気を付けてね☆
【食欲を抑える方法】
１）歯磨きをする
お腹が空いたら歯磨き！！（マウスウオッシュでもOK）
２） 水やお茶炭酸水等を飲む
ハーブティーなど空いたら何度も飲んでください。砂糖は入れたらだめです！
３） 運動をする
有酸素運動など一時的に食欲を抑制する（半身浴など夜寝る前に食べたくなったら！）
４） スタイルのバッチリな写真！モデルさんなど・・いつも見える所に貼る！！
結構いけます!(^^)!
５） 低カロリーの物でお腹に溜まるものを食べる
どうしても食欲に負けそうな時はカロリー少ないサラダや燃焼スープなどを先に食べましょう。
６） ゆっくり食べる
満腹中枢が働き始めるには、食事をして２０分ほどかかります！ゆーくりたべてね(^_-)-☆
５） 十分な睡眠を取る
結構一番大事なことですよね！ 睡眠時間が少ないと肥満を抑制するレプチンというホルモン
の値が低下します。
血中にレプチンが増えると満腹中枢が刺激され、食欲が低下するメカニズムになってるので
この値が低下すると肥満になりやすいです(^_-)-☆
みなさーん何か少しでも心掛けるだけでも違いますよ～～(^^♪
そして！いつも体重計に♪ 代謝を上げる事も大事です！！
是非！代謝が下がる今からの時期にスタートしてみませんか？
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