インドエステ・インディバ・ハイパーナイフサロン アロマヒーリング中目黒店
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- 東京都目黒区上目黒3-1-5第10東都ビル7F
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インドエステ アロマヒーリング 中目黒店のブログ
- サプリメントで補いやすい栄養素
- みなさんこんにちは!
ご覧いただきありがとうございます!
サプリメントで補いやすい栄養素とは?
現代の食生活では、忙しさや食事の偏りで食事だけで十分に摂るのが難しい栄養素がいくつかあります。
こうした栄養素は、サプリメントで補うのが効率的とされています。
以下に、特にサプリメントで取りやすく、また必要性が高い栄養素をまとめました。
○サプリで補いやすい主要な栄養素
ビタミンD→骨の健康・免疫機能に重要。日光でも生成される。食品に少ない(魚・きのこ程度)/日光不足の人が多い
鉄分→貧血予防・集中力や疲労対策に。特に女性は不足しやすく、吸収も難しい
ビタミンB12→神経・脳機能に必須。動物性食品に多いため、菜食主義者は不足しやすい
マグネシウム→筋肉・神経の働きを助ける。加工食品中心の食生活だと不足しやすい
亜鉛→味覚、免疫、肌や髪の健康に重要。偏食やストレス、飲酒などで不足しやすい
オメガ3脂肪酸(EPA・DHA)→炎症抑制、脳や心臓の健康に。青魚を頻繁に食べないと不足しがち
葉酸→妊娠初期に特に重要、細胞の合成に必要。野菜から摂れるが、調理で壊れやすい
○ポイント
基本は食事からの摂取が理想ですが、足りない部分はサプリで「補助的」に取り入れるのがベスト。
過剰摂取に注意! 特に脂溶性ビタミン(A・D・E・K)や鉄・亜鉛などは取りすぎると逆効果。
医師や薬剤師と相談して、自分に合った栄養素を見極めることが大切です。
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和田
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