アプロディーテのブログ
ビューティー
投稿日：2019-12-02 20:15:30.0
- 低血圧は「体質だから」とあきらめないで。
- ふくらはぎの筋肉を動かして、下半身の血流を促す適度な運動や生活リズムも見直してみましょう。
■運動は、筋肉を鍛えるより、動かすことが大事
下半身に滞りがちな血液を心臓に戻すには、ふくらはぎの筋肉がひと役買っています。この筋肉を動かすことで、血管が圧迫され、血液を押し上げてくれるのです。いわばポンプの役目を果たすというわけです。適度な運動で、ふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。
「ただし、筋肉を鍛えるだけではダメで、脚を動かすことが大事です。デスクワークの人は、その場で足踏みをしたり、つま先を上下させるなど、その場でできる動きをとり入れるといいでしょう」
ふくらはぎのマッサージも、血流を促す効果があります。入浴時などに行うといいでしょう。
■規則正しい生活
「朝起きるのがつらい人は、夜更かしを改め、なるべく早起きを。朝に活動的になれるように、朝型の生活をするようにします」
■体内リズムを整えて、不眠を改善する
低血圧に特徴的な不眠の症状は、自律神経の乱れも関係しています。朝起きたら、太陽の光を浴びて、体内時計をリセットしましょう。睡眠リズムが整い、寝つきがよくなり、日中の眠気も起こらなくなってきます。
「昼寝をしたいときには、夜の睡眠に影響しないように、20～30分を目安にします」
■ストレスをためないようにする
「ストレスがあると、『会社に行きたくない』『動くのがいや』など、精神面にも影響します。朝起きるのがつらい、不眠など、低血圧によくある症状を助長することも。自分なりの方法で、ストレスが解消できるようにしましょう」
■寒暖差に気をつける
「寒い場所から暑い場所へ移動すると、血圧が下がり、頭がぼーっとして、気分が悪くなることがあります。そのときに、起立性低血圧を起こすような状況が重なると、めまいやふらつきを起こしやすくなるので要注意です。冬場の電車や建物の中は、上着を着ていると汗ばむぐらいの室温になることも。気温に合わせて、調整が可能な服装がおすすめです。通勤時の満員電車が苦手な人は、早めの電車に乗るなど工夫をしましょう」
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