アプロディーテのブログ
- 実は冬は痩せやすい?その鍵は水!NO.3
- カラダの中の水分は何をしているのか?
成人男性なら体重の約60%が水分で、残りはタンパク質が20%、脂質が15%、ミネラルが5%、糖質が1%という構成配分だ。女性は脂肪が男性より多いので、水分は体重の約55%程度。もちろん年齢によっても大きく異なるのはもうご存知かと思う。
その体内水分の2/3は細胞内液でまさしく細胞の代謝に用いられる。残りの1/3は細胞外液で、リンパや血液などを指す。これらの内外問わず体内水分は、食事から摂り入れた栄養素の運搬、老廃物の排泄という輸送を担う。他にも体温調節や様々な代謝に関わる合成、分解にもなくてはならない。
ここが一番大切なところなのでもう少し噛み砕くと、体内の水がカラダの成分を作ったり壊したりする、まさに代謝を行う際の生化学反応を媒介するということ。つまり、どんなにバランスを考えてよい食事をしようが、水分が足りなければ体内での化学変化が起きにくいということ。
逆に、ダイエットを考えて食べる量を減らしたり、単品ダイエットのように栄養バランスが偏った食事をしていると、カラダはエネルギー消費を少なくしようと働くので基礎代謝が下がることにつながり、さらに痩せにくいカラダになる。そこに栄養素や老廃物の輸送を担う水分が不足していれば、どうなるかは容易に想像がつくかと思う。
冬の脱水を防ぎ痩せやすいカラダになるために
では、どのようにすればよいのか?そこの話しをしよう。
まずは、日々の水分補給が足りているかどうかをチェックすることが大事。よく言われる代表的な3つはコレ。
☆喉の渇き
☆尿の色
☆1日の排尿回数
喉の渇きを感じたら細胞内液・外液ともに脱水を起こしているサインなので速やかに水分補給をする。理想は喉の渇きを感じる前に飲む。
尿の色は薄ければ足りている、濃ければ不足しているということを目で確認できるし、平均的には1日4回はトイレに行くと言われているので、その回数なども指標となり得る。
そうやってチェックして、水分補給を心がけることがまず最重要なのだが、そこで何を飲むか?ということもよく議論される。利尿作用のあるお茶やコーヒーは水分補給にカウントせず、水を飲みましょう!と私もよく言っていたが、圧倒的に水分が足りていない人なら何でもいいから飲むことが優先!
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