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ビューティー
投稿日:2020-03-25 15:57:18.0
ヨガの呼吸法のポイント
ヨガの呼吸法のポイント_20200325_1
ヨガの呼吸法にはさまざまなメリットがありますが、ただ呼吸をするだけでは十分な恩恵を得られません。

では、呼吸を行う際にはどのようなポイントに注意すれば良いのでしょうか。


・鼻呼吸を基本に行う

ヨガの呼吸法の基本は「鼻から吸って鼻から吐く」ことです。口呼吸よりも鼻呼吸の方が、より多くの酸素を身体に取り込めるとされています。また、空気中のウイルスなどをブロックしたり、喉の乾燥を防いだりするなど、鼻呼吸にはメリットが多いです。

鼻が詰まっているなど、鼻呼吸が難しい場合は口呼吸でも問題はありませんが、日頃から鼻呼吸をするように意識しましょう。


・呼吸を止めないように気を付ける

ヨガのポーズをとることに集中すると、無意識のうちに呼吸が浅くなってしまうことも多いです。吸う、止める、吐くといった動作を意識的に行う必要があります。

特に初めのうちは、呼吸をしっかり深く行えているか、呼吸が止まっていないかどうかを確認するためにも、丁寧に呼吸をするよう心がけると良いでしょう。どうしても、ポーズをとっている間の呼吸がおざなりになってしまう場合には、ポーズをとらずに呼吸だけ行うのも手です。


・身体の力を抜く

身体に力が入っていると呼吸が浅くなってしまい、ヨガの呼吸法のメリットを感じづらくなります。ゆっくりとした呼吸を常に意識し、余計な力が入らないように注意することも大切です。


・息を吸う時間と吐く時間

息を吸う時間と吐く時間を同じくらいにすると、自律神経のバランスが整うとされています。例えば、5秒息を吸ったら5秒かけて吐き出すといったように、時間を計りながら呼吸を行うのもおすすめです。

ただし、ヨガの呼吸法でもっとも大切なのは、心身ともにリラックスした状態で行うことです。時間を細かく気にしすぎることなく、自身が行いやすいペースで呼吸するようにしましょう。

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