アプロディーテのブログ
- 呼吸法の種類
- ヨガの呼吸法と一口にいっても、その種類は多くあります。ここでは、特に代表的なヨガの呼吸法とその効果をご紹介します。
・腹式呼吸
鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、吐くときにへこませる、ヨガの基本的な呼吸法が腹式呼吸です。横隔膜を下げるように呼吸を行うので、多くの空気を取り込むことができます。
下がった横隔膜が内臓をほどよく刺激するほか、深い呼吸によって副交感神経が優位になるともいわれており、便秘の解消や血行促進、インナーマッスルの強化、リラックス効果などが期待できます。
特にインナーマッスルを強化しダイエット効果を高めたい場合は、呼吸によって丹田(下腹部)がしっかり動いているかどうかを確認しながら行うと良いでしょう。
・胸式呼吸
鼻から吸って鼻から吐くのは腹式呼吸と同じですが、胸式呼吸は肋骨を広げるように意識して行います。腹式呼吸よりも多くの筋肉を使うのが特徴です。
ポーズをとる前の準備運動や、ピラティスのような動きが激しめのヨガで使われることが多い呼吸法で、交感神経を優位にする効果があるため、集中力を高めたりリラックスしたりする際に向いています。
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