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ビューティー
投稿日:2020-12-08 11:41:42.0
【冷え性】足が冷えて眠れない理由 NO.2
【冷え性】足が冷えて眠れない理由 NO.2_20201208_1
熱の作られ方
そもそも体温(熱)はどうやって作られるのかを説明していきます。

冷えの原因は、運動不足や筋肉の衰えが原因と言われますがなぜか。

熱を作り出すのに大切なのが、筋肉と食事です。

まず食事についてですが、これは「食事誘発性熱産生」という働きが関わっています。

どういうことかというと、食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。

食事をした後、身体がポカポカしたり、異常に熱くなった経験はありませんか?

それはこの「食事誘発性熱産生」によるものです。

しかし、だからといって食事の量を増やしたり回数を多くすればいいというわけではありません。

特に熱を生み出す役割があるのはタンパク質であり、よく噛んで食べることも熱産生の上昇が期待できます。

今の食事にタンパク質を摂ることとよく噛むことを意識して取り入れてみてください。

また、加齢や運動不足で筋肉が衰えると、食事誘発性熱産生は低下します。

反対に筋トレなどで筋肉を増やすと食事誘発性熱産生は高くなるとされています。

そこで次に大事なのがこの「筋肉」です。

筋肉での熱産生は安静にしている時でも全体の約20%を占め、運動を行うと著しく増加します。

筋肉量が多いと熱産生は上昇します。

座り仕事などで足の筋肉を使う機会が少ない方は足を積極的に使う生活(階段をたくさん使うなど)の工夫をしてみましょう。

足先が冷えるとなかなか眠れなかったり、霜焼けになって痛い思いをする方もいます。

上記のポイントを意識した生活で冷え性を改善していきましょう。
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アプロディーテのブログ(【冷え性】足が冷えて眠れない理由 NO.2)/ホットペッパービューティー

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