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ビューティー
投稿日:2021-05-28 09:41:39.0
運動して凹まない下腹は内臓下垂が主な原因!?NO.2
運動して凹まない下腹は内臓下垂が主な原因!?NO.2_20210528_1
姿勢/立ち方
多くの人が「反り腰」「猫背」「巻き肩」に該当するといわれている。
反り腰はその名のとおり、腰が反り過ぎた状態のこと。骨盤が前に倒れて、お尻とお腹の力が抜けた状態です。腰痛の原因にもなる。

反り腰から骨盤を起こすためには、立ち姿勢の時につま先を内側に向けず、やや外側に向ける。これだけでも腰の反りは改善され、お尻にキュッと力を入れるとさらに効果的。

巻き肩の特徴は、肩甲骨の間が広がって肩関節が内側に入っていること。一方猫背は、背中が丸まってあごが前に出ている状態。このどちらも立ち方のポイントは同じで、背中よりも首と頭の位置を意識する。

姿勢/座り方
基本の座り方は、深く椅子に腰掛けずに真ん中あたりに骨盤を立てて座る「坐骨座り」をする。その時に背もたれに寄りかからないように。

脚を組んでしまうクセがある人は、意識的に改善していきたい。足を組んで座ると、背骨をまっすぐに保つことができず、股関節や骨盤周りの筋肉に左右で歪みが生じ内臓下垂になるほか、血流悪化、O脚・X脚の原因になる等、多くのデメリットが指摘されているからだ。

呼吸
呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸があり、多くの人は胸式呼吸となっている。胸式呼吸で浅い呼吸をしていると、横隔膜を動かすことはできない。

そこで意識をして横隔膜を使った深い呼吸(腹式呼吸)を行うようにしたい。腹式呼吸を行うと横隔膜は上下運動をすることになり、内臓が収まっている部分の圧力が変わり、内臓がマッサージされるような状態に。横隔膜が上がると、お腹の中の圧力が下がって内臓が引き上げられる。
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アプロディーテのブログ(運動して凹まない下腹は内臓下垂が主な原因!?NO.2)/ホットペッパービューティー

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