アプロディーテのブログ
- 筋肉に必要な栄養素は、たんぱく質だけではないNO.2
- 【たんぱく質を分解、吸収を助ける栄養素】
1.ビタミン類
体内の作用をしているのがビタミンです。各ビタミンに作用がありますが、それぞれの働きが複雑に絡み合って作用するため、どれか一つではなくバランス良く摂ることが重要です。
ビタミンの中でも特に重要とされているのがビタミンB6です。ビタミンB6は、たんぱく質の元になっているアミノ酸の分解を行いますので、筋肉をつけていきたい方にとっては特に重要なビタミンと言えます。他にも、ビタミンCはたんぱく質であるコラーゲンの生成を促す働きもあり、重要と言えます。
〈ビタミンB6を多く含む食品〉
ニンニク、マグロ、カツオ、牛レバー、イワシなど
〈ビタミCンを多く含む食品〉
パプリカ、ブロッコリー、芽キャベツ、アセロラ、柿、柑橘系フルーツなど
2.たんぱく質分解酵素(プロテアーゼ)
上にも書きましたが、日本人はたんぱく質を分解する酵素が少ないので、食品からたんぱく質分解酵素を摂ると、身体にも負担をかけず効率良くたんぱく質を分解することができます。
〈たんぱく質分解酵素を多く含む食品〉
キャベツ、生姜、ニンニク、パパイヤ、パイナップル、キウイ、バナナなど
3.糖質
ダイエットでは糖質を減らす傾向にありますが、筋肉をつける上では、糖質は大変重要です。糖質は体を動かすのに効率的なエネルギー源であり、たんぱく質を取っていても、分解や吸収をするエネルギーがなければ意味がありません。いわば、ガソリンと同じです。
糖質は、たんぱく質と一緒に摂ることで効率的に分解され吸収もよくなりますので、意識的に適量を摂るようにしましょう。ダイエットを行っている方は、白米やパン、麺などの単純炭水化物ではなく、玄米、全粒粉パン、10割そばなどの複合炭水化物を摂るようにしましょう。
【まとめ】
いかがでしたか?
筋肉作りのためにはたんぱく質だけでなく、それを分解、吸収促進する栄養素を摂ることこそが、最短で効率的に筋肉をつける鍵になります。
もちろん、適切な負荷やフォームで行う運動も重要です。
食事の際は、上記にあげたことを意識的に守って、ダイエットを行なっていくと成功にまた一歩近づきますよ。
新 規 |
¥9,900
エレクトロポレーション+顔筋運動でふっくら引き締め☆60分¥9900(税込)
|
このクーポンで 空席確認・予約 |
aphrodita
-
●2024-04-04
-
●2024-04-03
-
●2024-03-21
-
●2024-03-19
-
●2024-02-16
- 2024年5月分(0)
- 2024年4月分(2)
- 2024年3月分(2)
- 2024年2月分(1)
- 2024年1月分(2)
- 2023年12月分(4)
- 2023年11月分(0)
- 2023年10月分(0)
- 2023年9月分(0)
- 2023年8月分(0)
- 2023年7月分(0)
- 2023年6月分(0)
- 2023年5月分(0)
- 2023年4月分(0)
- 2023年3月分(0)
- 2023年2月分(0)
- 2023年1月分(0)
- 2022年12月分(0)
- 2022年11月分(0)
- 2022年10月分(0)
- 2022年9月分(0)
- 2022年8月分(0)
- 2022年7月分(0)
- 2022年6月分(0)
- 2022年5月分(0)
- 2022年4月分(0)
- 2022年3月分(0)
- 2022年2月分(0)
- 2022年1月分(0)
- 2021年12月分(0)
- 2021年11月分(0)
- 2021年10月分(0)
- 2021年9月分(7)
- 2021年8月分(5)
- 2021年7月分(43)
- 2021年6月分(14)
- 2021年5月分(38)
- 2021年4月分(29)
- 2021年3月分(23)
- 2021年2月分(22)
- 2021年1月分(24)
- 2020年12月分(17)
- 2020年11月分(41)
- 2020年10月分(52)
- 2020年9月分(58)
- 2020年8月分(42)
- 2020年7月分(12)
- 2020年6月分(67)
- 2020年5月分(0)
- 2020年4月分(23)
- 2020年3月分(83)
- 2020年2月分(121)
- 2020年1月分(99)
- 2019年12月分(112)
- 2019年11月分(12)
- 2019年10月分(92)
- 2019年9月分(103)
- 2019年8月分(123)
- 2019年7月分(146)
- 2019年6月分(109)
- 2019年5月分(100)
- 2019年4月分(58)
- 2019年3月分(44)
- 2019年2月分(24)
- 2019年1月分(27)
- 2018年12月分(21)
- 2018年11月分(18)
- 2018年10月分(14)
- 2018年9月分(8)
- 2018年8月分(2)
- 2018年7月分(16)
- 2018年6月分(37)
- 2018年5月分(53)
- 2018年4月分(78)
- 2018年3月分(25)
- 2018年2月分(2)
- 2018年1月分(9)
- 2017年12月分(8)
- 2017年11月分(13)
- 2017年10月分(14)
- 2017年9月分(24)
- 2017年8月分(21)
- 2017年7月分(24)
- 2017年6月分(14)
- 2017年5月分(0)
- 2017年4月分(7)
- 2017年3月分(3)
- 2017年2月分(0)
- 2017年1月分(0)
- 2016年12月分(0)
- 2016年11月分(0)
- 2016年10月分(0)
- 2016年9月分(0)
- 2016年8月分(0)
- 2016年7月分(0)
- 2016年6月分(0)
- 2016年5月分(0)
- 2016年4月分(0)
- 2016年3月分(0)
- 2016年2月分(0)
- 2016年1月分(0)
- 2015年12月分(0)
- 2015年11月分(0)
- 2015年10月分(0)
- 2015年9月分(0)
もっと見る
アプロディーテのクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
新 規 |
リピ率90%!SWORD+高濃度水素パワーで疲れ知らずの美BODY作り♪50%OFF ¥15,400
|
全 員 |
ゆらぎ肌も年齢肌にも◎甘やかしすぎた肌に◎IPL光+FACEナイト80分¥12000 ¥12,000
|
新 規 |
メディアでも人気↑【PYRナイト】首まで細くシャープなラインに♪60分¥8800 ¥8,800
|
全 員 |
贅沢リッチな欲張りコース【ボディ&フェイシャル】120分☆40%OFF¥12540 ¥12,540
|
新 規 |
初回限定☆リピート&人気NO1!【パラボラ痩身SWORD】60分¥27500→¥9900 ¥9,900
|
新 規 |
老けて見える背中のぜい肉をスッキリ♪【SWORD上半身集中】特別価格¥8800 ¥9,900
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。