【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 名駅店
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プラスフィール 名駅店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-27 10:40:07.0
- 内臓脂肪と皮下脂肪セルフチェック
内臓脂肪と皮下脂肪のどちらが多いかを、自分で簡単に確認できる方法
■ お腹の触り心地でチェック
硬い・張っている → 内臓脂肪が多い傾向
柔らかくつまめる → 皮下脂肪が多い傾向
特に、おへそ周りを触った時の感触で判断しやすいです。
■ お腹のつまめる脂肪の厚さ
つまめる脂肪が薄くて硬い → 内臓脂肪型
しっかりつまめて柔らかい → 皮下脂肪型
つまんだ脂肪が3cm以上ある場合、皮下脂肪が優位と言われています。
■ 体型の見た目
リンゴ型（お腹だけ前に出る）→ 内臓脂肪型
洋ナシ型（太もも・お尻・二の腕に脂肪がつく）→ 皮下脂肪型
女性に多いのは洋ナシ型、男性に多いのはリンゴ型です。
■ 生活リズムの傾向
！ 該当が多いほどその脂肪傾向に近いです。
□内臓脂肪型に多い習慣 皮下脂肪型に多い習慣
□早食い 間食が多い
□運動習慣がない 座っている時間が長い
□ストレス・飲酒習慣 冷え性・むくみがある
□夜遅くに食べる 食事量は普通だが動かない
■ ウエストとヒップの比率（WHR）
計算：ウエスト(cm) ÷ ヒップ(cm)
男性：0.9以上 → 内臓脂肪が多い可能性
女性：0.85以上 → 内臓脂肪が多い可能性
ヒップよりウエストが大きいほど内臓脂肪型
■ BMIとの組み合わせ
BMI高め×ウエスト大きい → 内臓脂肪型
BMI普通～低め×脂肪がつまめる → 皮下脂肪型
最終まとめ
チェック項目 多い脂肪タイプ
□お腹が硬い・ぽっこり → 内臓脂肪
□触ると柔らかくつまめる → 皮下脂肪
□腰よりお腹が前に出る → 内臓脂肪
□下半身太りや二の腕が太い → 皮下脂肪
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