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アタマファクトリー 新宿本店のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-19 13:37:39.0
- 睡眠中にきちんと呼吸、できてますか？
- 「朝起きてもスッキリしない」「日中の眠気がひどい」と感じていませんか？
睡眠時無呼吸症候群（SAS）をご存じの方は多いかと思います。
睡眠中に呼吸が止まったり浅くなったりすることで、体が十分に休めず様々な不調を引き起こす睡眠障害です。
◆◆無呼吸症候群とは？◆◆
睡眠中に10秒以上呼吸が止まる、または浅くなる状態が繰り返されることを言います。
一晩で30回以上起こることもあり、脳が何度も “呼吸を再開させるために覚醒” するため、眠っていても深い睡眠が取れていません。
■主な原因
【1】気道が狭くなる
・肥満
・あごが小さい
・舌や扁桃が大きい
・鼻づまり
・仰向けで寝る習慣
これらが組み合わさると空気の通り道が塞がれ、呼吸が止まりやすくなります。
【2】のどの筋肉がゆるむ
睡眠中は喉まわりの筋肉がゆるむため、気道が狭くなります。
飲酒、加齢、寝る前のリラックス薬なども影響します。
■気づきやすいサイン
・大きないびき
・呼吸が止まっていると言われた
・夜中に何度も目が覚める
・朝起きてもだるさが残る
・集中力低下、頭痛、肩こり
・日中の強い眠気
これらは無呼吸症候群の典型的なサインです。
■放置すると起こりやすい不調
・高血圧
・心疾患
・代謝の低下
・免疫力の低下
また、無呼吸を繰り返すと酸素不足となり、自律神経が乱れやすくなります。
慢性疲労が抜けない方は要注意です。
◆◆すぐできるセルフ対策◆◆
1. 横向きで寝る
仰向けは舌が落ち込みやすいため、横向き寝が最も効果的です。
2. 体重コントロール
首回りや舌周りに脂肪がつくと気道が狭くなるため、適正体重を保つことが大切です。
3. 鼻づまりの改善
加湿、アレルギー対策、寝室の環境づくりなどが効果的です。
4. 寝酒は控える
アルコールは筋肉を緩め、いびきや無呼吸を悪化させます。睡眠時無呼吸症候群は放置すると健康へのリスクが高まります。少しでも心配になった方は早めに医療機関へ相談してみて下さいね！！
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投稿者
★河森
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