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しあわせカイロプラクティック院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2017-04-02 15:22:56.0
睡眠と健康について 第4弾
睡眠と関係深いホルモン
      私たちの体は、朝目覚め、日中に活動して夜間になる
      と眠たくなるという時間のリズムを刻むことに
      ホルモンが大きくかかわっています。
     特に睡眠との関係が深くものが3つあります。
      「メラトニン」   「コルチゾール」  「成長ホルモン」
睡眠と健康について 第4弾_20170402_1

  1.メラトニン
         1)脳の視床下部近くにある松果体から分泌され、
            深部体温を下げて睡眠を誘発するホルモン
睡眠と健康について 第4弾_20170402_2
              ・太陽が沈む夕方から夜間にかけて、光の量
                 が減っていくことにより徐々に分泌量が
                 増加して、副交感神経が優位になって深部
                 体温を下げて、眠りを促す
              ・寝る前にパソコンやスマートフォンなどの
                   液晶画面から強い光を浴びてしまうと
                   スムーズな入眠の妨とになるために注意が
                   必要
         2)エネルギーを使った後に発生する活性酸素を除去
            する作用がある
             ・抗酸化作用により細胞の新陳代謝を活性化
                 させる
              ・疲労回復、抗がん作用、性腺機能抑制の働き
       
        メラトニンの分布を維持するためには、
            必須アミノ酸のトリプトファン(納豆などの大豆
            製品やバナナ、ナッツ類、ヨーグルトなどに多く
            含まれる)を十分に摂取し、朝日を浴びて日中に
            セロトニン(脳内で作られる)の生成を促し、夕方
            以降にメラトニンの生成につなげていくことが
            大切です。

 2.コルチゾール
     1)副腎皮質から分泌されるホルモン
睡眠と健康について 第4弾_20170402_3
     2)夜間に血糖値を維持するために分泌されるホルモン
           脂肪や肝臓にたくわえられているグリコーゲンを
           分解し 、ブドウ糖を血液中に補給し、睡眠中の
           血糖値を一定に保ち、睡眠中も心臓や肺を動かし
           たり、体の細胞の修復したりするエネルギーを
           つくっている

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投稿者

小池 悟

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