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しあわせカイロプラクティック院のブログ
- 睡眠と健康について 第4弾
- 睡眠と関係深いホルモン
私たちの体は、朝目覚め、日中に活動して夜間になる
と眠たくなるという時間のリズムを刻むことに
ホルモンが大きくかかわっています。
特に睡眠との関係が深くものが3つあります。
「メラトニン」 「コルチゾール」 「成長ホルモン」
1.メラトニン
1)脳の視床下部近くにある松果体から分泌され、
深部体温を下げて睡眠を誘発するホルモン ・太陽が沈む夕方から夜間にかけて、光の量
が減っていくことにより徐々に分泌量が
増加して、副交感神経が優位になって深部
体温を下げて、眠りを促す
・寝る前にパソコンやスマートフォンなどの
液晶画面から強い光を浴びてしまうと
スムーズな入眠の妨とになるために注意が
必要
2)エネルギーを使った後に発生する活性酸素を除去
する作用がある
・抗酸化作用により細胞の新陳代謝を活性化
させる
・疲労回復、抗がん作用、性腺機能抑制の働き
メラトニンの分布を維持するためには、
必須アミノ酸のトリプトファン(納豆などの大豆
製品やバナナ、ナッツ類、ヨーグルトなどに多く
含まれる)を十分に摂取し、朝日を浴びて日中に
セロトニン(脳内で作られる)の生成を促し、夕方
以降にメラトニンの生成につなげていくことが
大切です。
2.コルチゾール
1)副腎皮質から分泌されるホルモン 2)夜間に血糖値を維持するために分泌されるホルモン
脂肪や肝臓にたくわえられているグリコーゲンを
分解し 、ブドウ糖を血液中に補給し、睡眠中の
血糖値を一定に保ち、睡眠中も心臓や肺を動かし
たり、体の細胞の修復したりするエネルギーを
つくっている
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小池 悟
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