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しあわせカイロプラクティック院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2017-05-20 12:26:17.0
美しさや若さを保つには!
同じ年齢なのに、老けて見えたり、若々しく見えたりと、「見た目年齢」は人それぞれで、一体何がその差を分けているのでしょうか?そのカギとなるのが、若さを保つホルモンである「成長ホルモン」です。

1.成長ホルモンの働き
・主に肝臓に働き掛けて、軟骨細胞を増殖する作用があるIGF-1の分泌
・軟骨細胞にも直接働き、骨の成長の促し
・筋肉でタンパク質の合成促進
・心臓などさまざまな臓器や器官の発育
・脂肪組織による脂肪分解
・組織を修復・再生

◯成長ホルモンは平均して16歳前後をピークとして1日の分泌量が著しく減ってしまいます。
成長ホルモンの不足により、疲れやすくなったり、集中力、気力が低下しやすくなったりして、老化の進行を早めてしまいます。

2.成長ホルモンを増やすポイント
1)アルギニンを含む食材を食べる
アミノ酸は細胞をつくるのに不可欠な栄養素であり、特にアルギニンは成長ホルモンの分泌を活発にする働きがあるといわれています。大豆製品、魚介類、肉類、ナッツなどに多くアルギニンが含まれています。

2)適度な運動を心掛ける
運動による肉体的には負荷(ストレス)がかかることで、成長ホルモンが分泌されて、骨や筋肉が活性化するのです。分泌量は年齢を問わず増やすことができます。

3)睡眠をしっかり取る
3月18日のブログにも記載されていますが、筋肉を動かす以外に睡眠中にも多く分泌されています。
成長ホルモンが分泌されるのは、レム睡眠(浅い睡眠)からノンレム睡眠(深い睡眠)へ入るときで、23時半から2時ごろの間に分泌されます。
また、睡眠中に活躍するもう一つのホルモンが「メラトニン」です。このホルモンは、免疫力を高める働きをしたり、体の各所でサビや炎症などを引き起こす活性酸素を無害化したり、成長ホルモンの分泌を促したりする働きがあります。
また、メラトニンは、朝日を浴びて15~16時間後位に分泌が始まりその後数時間で分泌のピークを迎えるので、例えば、6時に起きて朝日を浴びた場合、21時あたりからメラトニンに分泌が盛んになり、成長ホルモンの分泌が盛んな23時半~2時ごろの時間帯に分泌のピークに合わせることができます。
美しさや若さを保つには!_20170520_1
若々しい体を手に入れるためにも、睡眠は23時~6時までの7時間程度の睡眠を取るようにしましょう。



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投稿者

小池 悟

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