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しあわせカイロプラクティック院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2021-07-22 10:54:07.0
- こまめな水分補給!
- 夏は気温とともに体温が上昇しますが、体は発汗によって体温を下げようとします。
その汗には水分だけでなく塩分などのミネラルも含まれていて、この両方が失われることで脱水症になります。
今夏はコロナ禍による運動不足の影響で、脱水症に陥りやすいとの指摘もあります。
例年以上にこまめな水分補給を心がけましょう。
(熱中症予防に適した飲み物)
水、麦茶、薄めたスポーツドリンク、経口保水液
・汗の量が多いときには、塩分も同時に取るようにしましょう
・糖分を適度に含んでいると効率的に吸収されます。
糖濃度は5パーセント以下が適しています
(飲み方)
・30分~1時間おきにコップ2分の1から1杯程度をこまめに飲みましょう
・運動などで大量の汗をかく場合は、20~30分ごとに一口からコップ1杯程度を飲むようにしましょう
(食生活のポイント)
・ご飯・味噌汁など朝食をしっかり食べましょう
食事に含まれる水分やミネラルが体内に蓄えられます
・旬の野菜や果物を食べましょう
夏野菜は体の熱を下げる働きがあります
また、スイカや桃、メロンなどの果物にはミネラルが豊富に含まれているので、熱中症予防に最適
(水分補給のNG)
飲み物の選び方や飲み方を間違えると逆効果になる場合もあるので注意しましょう!
・のどが乾いてから水分補給する
のどが乾いたと感じたときは、すでに脱水状態
・一度にたくさんの量を飲む
多量に一気に飲むと、胃に負担がかかり、胃腸のだるさの原因にも
・甘いジュースや清涼飲料水を大量に飲む
糖分が多く含まれているので、血糖値が急激に上がる
・カフェインを含むコーヒー、紅茶、緑茶、アルコール
利尿作用があり、水分が排出されやすくなってしまう
・冷やしすぎる
胃の働きが悪くなり、腸を刺激して下痢の原因にも
![しあわせカイロプラクティック院 小池 悟](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_SRC_K/24/11/C006632411/C006632411.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=89&h=119)
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