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しあわせカイロプラクティック院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2022-06-15 10:12:33.0
正しいウォーキングしませんか!
正しいウォーキングしませんか!_20220615_1
ウォーキングをする際は、正しいフォームと呼吸を意識することが大切です。
とくに姿勢が崩れていると、ウォーキングの効果を十分に得られないだけでなく、足や腰を痛める原因にもなってしまいます。

1. 姿勢

頭が上に引っ張られているイメージで背筋を伸ばし、やや胸を張るように意識するといいです。肩に力を入れず、腰が反らないように注意して、顎を軽く引き、視線は遠くを見るように意識します。

2. 腕の振り方

軽く握りこぶしを作り、両肘を約90度に曲げ、しっかり前後に振るようにしましょう。このとき、腕を後ろに大きく引くイメージで振るのがコツです。肩甲骨がよく動くので、背中や肩周りの筋肉を刺激でき、ウォーキングの効果を高められます。

3. 足の運び方

かかとから着地し、足裏全体をつけて、足の指をしっかり使って踏み出すのが基本です。足を着地する際は、膝を伸ばした状態を意識しましょう。膝が曲がったまま着地をしてしまうと、膝を痛める原因になってしまいます。また、足を踏み出すときは、内股やガニ股にならないよう、足先をまっすぐ前に向けるように意識しましょう。

4. 歩幅と歩くスピード

普段より大股気味に歩くことで運動効果を高めることができます。足をしっかり蹴り出し、いつもよりやや早めに歩くことを意識しましょう。自然と大股になるので、運動効果を高めることができます。

5. 腹式呼吸

有酸素運動の効果を高めるため、腹式呼吸心がけましょう。鼻からしっかりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出すように意識します。このとき、息をしっかり吐き切るのがポイントです。深く呼吸できるようになり、自然と腹式呼吸になります。心肺機能も上がり、全身に酸素を送り込むことができます。

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投稿者
しあわせカイロプラクティック院 小池 悟

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しあわせカイロプラクティック院のブログ(正しいウォーキングしませんか!)/ホットペッパービューティー

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