たけだ整体院のブログ
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投稿日：2020-10-04 16:20:59.0
- ストレッチの注意点
- ストレチを行うにあたって,気をつけていただきたい点についてお話しします。
間違ったやり方をしなければ、ストレッチにはいろいろな効果が期待できます。
１ 筋肉の緊張を緩和して、関節の可動域を拡げます。
その結果として痛みを軽減したり、怪我の予防になります。
２ 身体的にも精神的にも、リラックス効果が得られます。
３ 血流を促進するので、疲労の回復を早めたり代謝を促進したりします。
ただ間違ったやり方をすると効果が出なかったり、怪我に繋がることがありますのでご注意ください。大きくいうと次の３点を守ってください。
１ 反動をつけない
２ 呼吸を止めない
３ 痛みが出るまで伸ばさない
もう少し具体的にいうと
１ リラックスを心がけて、体の力を抜くことを意識してください。
２ 体が温まっている時が効果的です。（運動後や入浴後）
３ 1つの種目について20～30秒を３～５回繰り返してください。
４ 最初は軽く伸ばして、徐々に大きく動かすようにしてください。
心地よく感じるくらいの範囲で伸ばしてください。
５ 呼吸は静かに力を入れない、ため息をつくような感じで行ってください。
となります。
当院ではお身体のの状況に合わせて、ストレッチやストレッチポールを使ったエクササイズをお教えしています。
ご希望の方はご遠慮なくご相談ください。
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