サンパティック 千葉店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-11-22 08:36:00.0
- 眠活でスッキリ♪
- こんにちはサンパティック千葉店です♪
痩せやすい体を作るのに【睡眠】が関わるのをご存知でしょうか？
寝ている間に「成長ホルモン」が分泌されることで、ダメージを受けた細胞の修復・再生・肌のターンオーバーの正常化、アンチエイジング、代謝UPなどに一役買ってくれているんです！
今回は睡眠の質をUPさせるポイントをご紹介させて頂きます！
1.就寝3時間前には夕食を済ませる
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。
2.日光を浴びる
睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」。メラトニンは、眠る15～16時間くらい前に朝の光を浴びることで分泌されます。
3.入浴
寝る前の１時間半～２時間前に40～43度のお風呂に浸かる、またはシャワーを5～10分程あびると、入眠時間が短くなると言われています。
4.タンパク質の摂取
タンパク質には睡眠ホルモンの材料が入っています。日頃のお食事にプラスしてみて下さい♪
眠活で疲れをスッキリさせて、ダイエットも効率よく！
生活習慣の見直しも一人一人にあわせてアドバイスしております。
気軽にご相談下さい♪
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投稿者
パティコ 千葉店
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