お風呂に入ると痩せる？：2023年4月13日｜サンパティック千葉店のブログ

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投稿日：2023-04-13 07:53:33.0

お風呂に入ると痩せる？: 10分間の入浴で消費できるカロリーは約40kcalと少なめ。
体脂肪1kgを落とすには、約7,200kcalを消費する必要があり、入浴のみで1kg減量しようとすると、180時間も入浴しなければなりません。一日10分の入浴を毎日行うとすると、108日間続ければ論理的には一応1kg減量できる、ということですね。

但しこれは、食事・運動等のバランスが一日のカロリー摂取量とイコールになる場合のことなので、とても現実的ではありません。入浴前後で体重が変化することがありますが、汗をかいた分など体内の水分量が影響しており、体脂肪が減ったわけではないのです。

では、どうして”湯舟に浸からないより浸かったほうが良い”のでしょうか？

実はお風呂には、様々な効果があり、それらがダイエットにちょっとだけ良い効果をもたらしてくれるのです。

【温熱効果による血行促進】

お風呂で血行がよくなるのは、温熱効果による影響も大きく、全身の血行がよくなると、末端まで血液が行き渡り、冷えが解消されます。
冷えはダイエットの大敵です。体温が1℃下がると、基礎代謝は約13%少なくなるとされています。基礎代謝が少ないと1日の消費カロリーも少なくなり、脂肪を燃焼しにくくなるのです。
湯船に10分間浸かると体温が1℃上がり、冷えによる体温と基礎代謝の低下を防ぎ、脂肪燃焼を促せます。

【浮力効果で自律神経が安定】

ダイエットや日々の暮らしによるストレスを多く抱えると、交感神経が優位になり、自律神経が乱れます。自律神経が乱れると睡眠の質が低下し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減り、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌が増えるのです。

38～40度のぬるめのお湯に浸かると、全身に浮力が働き、筋肉や関節のこわばりがほぐれて全身がリラックスします。体がリラックスすると心もリラックスし、副交感神経が優位になって自律神経の乱れが整えられるため、食欲ホルモンの分泌を安定させる効果も期待できるのです。

ここで大切なことは”毎日お風呂に入る”ということ。千里の道も一歩からですよ！